먹는걸 더 줄이셔야 5~10키로 뺄수 있어요 운동도 중요하지만 식단이 80프로 차지하니

제가 몸무게 많이나가서 그런것 같지만 한달에6키로 감량했어요. 거의 식단으로했습니다. 맘껏먹었고 음식으로 스트레스 없었어요.
하루 운동은 스텝퍼30분만 했어요. 식단은 [아침(260kcal)고기구이]양배추찜50g,양상추100g,어린시금치잎20g,로메인상추40g,물냉이40g,김치70g,닭다리살150g [점심(310kcal):토마토수프]브로콜리50g,양송이버섯85g,순두부150g,냉동바지락50g,올리브유5g,토마토230g 냄비에 다 넣어버리고 수프로 만들었어요 [저녁(180kcal)샐러드]양파10g,양상추100g,시금치잎10g,물냉이10g,아보카도100g,타바스코소스10ml [간식(130kcal)]바나나80g, molasses15ml 총900칼로리며 영양밸런스에서 90점입니다. 하루종일 배부르고 기분도 좋아요 곡류안먹어도 전혀 힘들지 않습니다. 식단한번 공부하셔서 자신만의 식단으로 즐겁게 다이어트 하세요.

공원에서는 1시간 반 정도 뛰지말고 걷는게 좋겠네요
사람이 운동을 할 때 시작하고 나서 20분간은 지방이 안빠지고 탄수화물이 빠집니다.계속 뛰면 1시간 연속으로 뛸수가없어 조금뛰다가 쉬고 뛰다가 쉴텐데 그러면 탄수화물만 뻐지고 살의 원인인 지방은 안 빠지게 됩니다 차라리 걷는게 칼로리는 적지만 지방이 많이 빠지니 사람
들이 볼 때는 살이 더 빠져보입니다.
결국 효과적인 운동은 달리기가 아니라 걷기죠 하지만 걷기보다 효과적인건 파워워킹이긴 하지만 그게 힘들면 걷기를 해도 괜찮습니다.