다신 관리자 넵^^

🍴 일일 식단 평가


안녕하세요, '피공지은'님 ! 🌸


식단을 작성하실때에는
이모티콘이 포함된 양식을
복사하고 붙여넣기 해주시면 좀 더 알아보기
쉬울 것 같아요 🙈


제목에 대한 부분은
오늘 게시물을 통해서도 다시한번
작성해 두었답니다 !


제목 옆부분에 (수정 또는 완료) 라고
기재해 주신다면,
제가 '피공지은'님께서 식단을 완료해주셨구나
바로 파악하여 좀 더 빠르게
피드백을 드릴 수 있을 것 같아요 ! ☺


어제는 야간근무이셨음에도
굉장히 일찍 기상하셨네요 💗


아침식사로 드신 식사는 종류는 많지만
양은 그리 많이 드신게 아니라서
괜찮다 생각하여요 !


그렇지만 출근하시기 전까지
딱 삼시세끼만 챙겨드셨는데,


이리 드시면 근무하시는날은
바쁘셔서 괜찮으시겠지만
휴일에 폭식을 하실 위험이 생긴답니다 🤣❤


낮 패턴이라 하더라도,
식사를 간식횟수를 포함하여 족히 5회는
드시는게 좋은데


아침7시30분까지 근무를 하셔야 하는데
저녁7시에 선식을 드셨다면
아마 퇴근하셨을때 즈음엔


내가 하루종일 굶었구나라고
생각하게 돼요 😌🌸


우선 액체로된 식사는 가급적이면
삼가해주세요 🙅


치아로 씹는 자극이 뇌에 전달되어
스트레스가 해소되며 식사를 했다 인식하는데
너무 빠르게 식사를 하고 씹지 않을경우


지나가다 커피한잔 한것과 같이
식사라고 기억하지 않는답니다 💧


식단이 적응되시기전까지는
액체로 된 식사는 하지마세요 !


아니라면 선식과 함께
오드득 씹어드실 수 있는 견과류를 같이드신다면
훨씬 좋겠어요 😉💗


7시까지는 식사를 간식횟수 포함하여 5회정도
챙기시고
그 이후로 근무가 시작되면


우유 또는 두유 그리고 바나나, 계란, 고구마정도로
2회 식사를 더 챙겨보세요 ✊🏻


야간근무로 패턴이 바뀌면
생체리듬이 원할하지않아 뭘 먹더라도 붓게되어
근무가 시작된 후 부터는
최대한 염분을 줄인 식사를 챙기시는게 좋아요 !


오늘은 일어나시면
아침식사는 든든히 간식도 든든히 !
출근하시기 전까지 4-5번정도로 든든히 드시고


출근하셔서 간단하게 우유 그리고
계란1개 정도 챙기기 ☺💗


치즈는 제 블로그에도 잠깐 남겨둔 이야기이지만
성인용 치즈는 굉장히 짜기때문에
치즈를 좋아하신다면 마트에서 손쉽게 구입 가능한
유아치즈를 구입하셔서 드셔보세요 🌸


처음 밍밍한 맛에
이게 뭐야 ~ 싶으실 수 있어도
점점 익숙해지시면 성인용 치즈가 얼마나 짠지를
깨닳게 되실거랍니다 🙈❤


추운날 감기 조심하시구요
고생 많으셨어요 ! 🎉🎉