간식 10시
당근, 양배추, 고구마 껍질, 고구마 조금
우유 200ml, 고구마빵 1/5, 견과류 1/3봉
고구마빵
; 고구마 약 300g, 계란 2개
🏋폼롤러 마사지
🏋박봄 다리운동 양쪽 3분 30초
🏋하늘 자전거 3분 30초
점심 1시 ~ 2시 20분
포만감 6
잡곡밥 약 100g, 찐 브로콜리, 토마토 1/2, 슬라이스 치즈 1장, 버섯, 수제 두부 참치 스테이크 1회분, 코코넛 오일 1 1/2t, 발사믹 소스 1t
+ 새우 3개
수제 두부 참치 스테이크 3회분
; 두부 1/2모, 참치 1/2캔, 버섯, 양파, 애호박, 당근, 아마씨드 1t, 타이거넛츠 가루 1t, 후추 톡톡톡, 소금 한꼬집
스테이크 만드는 솜씨가 점점 좋아지고있어요😊 밀가루 없이도 나이프로 잘라서 포크로 집을 수 있을 정도로 단단하게 만들어 져요!!
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