칼로리걱정없이 배터지게 먹고플때까
한 두번이 아닐꺼에요ㅠ
푸짐하게 먹고싶을때 자주 해먹는
토마토스튜와 계란흰자오믈렛이에요^^
1인분 162칼로리입니다~
저는 58k에서 현재 52kg
두달동안 6kg감량한 다이어터에요^^
식습관 바꾸면서 꾸준히 체중감량중이에요ㅎ
제음식이 도움이 되었으면 하네요^^
ㅡ준비재료ㅡ
계란 7개, 새송이버섯 1개, 피망, 파프리카, 양파1개
시금치, 토마토 4개 400g
야채는 양파 피망 버섯 토마토를뺀 나머지는
선택하여 사용하세요^^
1. 야채는 먹기편하게썬다.
2. 버섯은 식감을 살리기위해 가로로 썬다
3. 계란은 노른자 1개를 제외하고 흰자만 사용한다.
4. 계란에 물 1/4컵이나 나트륨을 배출해준다는 코코넛워터를 넣어 풀어준다.
5.토마토는 깍뚝썰기 혹은 삶아서 껍데기를 벗겨내도된다.
ㅡ토마토스튜ㅡ
1. 올리브유 반T를 넣어 썰어놓은 양파반과
피망을 넣어 볶다가 양파가 어느정도 익으면
토마토를 넣어 볶아준다.
2. 종이컵으로 물반컵을 넣고 졸여준다.
3. 껍데기를 걸러주면 완성~
미리 껍데기 벗기고해도된다.
ㅡ오믈렛만들기ㅡ
1. 올리브유 반T를 넣어 양파 피망 버섯 시금치순으로 넣어 볶아준다.
2. 볶은 야채에 계란을 부어넣는다.
3. 계란이 반쯤 익으면 반으로 말아준다.
4. 접시에 담아 토마토스튜를 푸려주면 완성^^
토마토스튜가 상콤해서 넘맛있게 먹었어요^^
계란 7개에 노른자 1개 179칼로리
토마토 4개 400g 56칼로리
새송이버섯 1개 15칼로리
양파 1개 24칼로리
올리브유 1T 40칼로리
총 323칼로리지만 2인분이라는 사실!!@ㅂ@
오늘 배터지게 먹었어요^^
행복행복하네요ㅎ
