몇일전부터 요청이 있어 이렇게 레시피를 올려보아요♡
닭가슴살 생것 100g, 저지방버터10g (숟가락1/3), 양파 피망 양배추 당근 (다른채소로 해도되요)
10g 35칼로리에요 식물성이구요 :) 다른 기름들 보다 칼로리가 낮아요
버터에 고기(전 돼지등심을 썼어요)를 볶다가 채소를 넣고 볶아주세요
후추를 넣고 채소가 숨이 죽으면 모든 소스를 넣어주세요
그리고 물 반컵을 부어줍니다.
왼쪽부터 스리라차라고 매운 소스에요 반숟갈에 5칼로리
(고추가루로 대채 가능)
굴소스 한숟갈에 25칼로리 전 반숟갈만 썻어요
토마토 소스 종이컵 2/3컵에 30칼로리 반컵정도만 썼어요 :)
+토마토소스 한국에서 사실때 치즈나 다른 재료가들어가서 칼로리가 높은 소스는 조심하셔요 +
그리고 끓여주시면 됩니다 :) 고기는 다른 지방이 없는 고기로 해주셔도 좋아요 :) 돼지등심이나 안심도 좋아요 :)
총 칼로리는 두두두두두둥!!! 220kcal !양은 2번먹을 정도양이에요 그대신 채소를 많이넣어야해요 :)
흰자 파스타면이에요 :) 달걀노른자 알러지있는 사람들을 위해서 나온 제품이구요 칼로리는 저정도양에 200kcal입니다 ㅎ
전이렇게 오늘 점심 도시락을 쌌어요 :)
총 420kcal ^_^
꼭 해드셔보셔요 ~
비밀 댓글 입니다.
