오전 공복 고구마는 별로니까 오전에는 잡곡식빵과 소세지 양상추샐러드 또는 오이나 당근??^^
저녁은 고구마가 포만감 있어 좋으니 삶은 고구마와 소세지와 야채~~~^^
그럼 씹는 재미도 있고 맛도 있고 배도 부르고~~ 추천드려요^^
저도 알고는 있지만 잘 못지키는 1인이지만~~열심히 해 보아요!!^^

저녁에 운동하시면 닭가슴살이랑 함께 탄수화물도 섭취해주셔도 좋을거같아용~ 그날 그날 낮에 섭취하신거에 맞게 생략도 가능하지만!! 저도 최대한 안피곤한선에서 저녁이 제일 차려먹는 수준인데 그게 그냥 양상추 파프리카 브로콜리 때려붓고 닭가슴살에 두부로 포만감 채워요^^ 아님 고구마나 ㅋㅋㅋㅋ 기분 안좋을때 고구마 ㅋㅋㅋㅋ 달달하니까 ㅋㅋㅋ 근데 두부가 더 포만감은 있더라구용!!^^