근육 성장 매커니즘을 설명 드리면... 일정부하 조건에서 반복작동이나 버티는 동작으로 근육에 상처가 생기고 그 상처가 회복하는 과정에서 호르몬과 단백질의 작용으로 근육이 성장을 합니다. 근육이 성장한다는 개념은 체중 측면에서는 체중이 증가함을 의미하고요. 즉... 충분한 영양 공급이 있어야 근육이 성장을 한다는 이야기 입니다. 그런데 먹는양 자체가 부실하니 근육성장에 쓸 영양분이 없는거에요. 제가 아는 어느 여성분은 2600도 드시더군요.... 그에 비하면 1100은... 다이어트하는 식단도 안되어 보이네요. 좀 많이 드세요. 배불러서 못 먹겠다 싶으면 식사 중간중간 포만감이 적은 견관류 같은거 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주셔도 됩니다.
그렇게 섭취하는 열량이 늘어나야... 운동을 해도 제대로 할 수가 있고 근육이 회복을 해도 제대로 하겠죠..
운동 후 단백질 챙겨 드시면 좋은데... 굳이 꼭 반드시 드셔야 하는건 아니니 너무 부담 갖으실 필요는 없습니다. 어지간한 백반집 고기반찬 없이 나오는 경우가 거의 없습니다. 일반식 골고루 잘 드셔 주는 것도 나쁘지 않다는 이야기 입니다.