저두 여기에 글을 다써보네용ㅋㅋㅋㅋㅋ
사진은 비포 70~71kg 일때, 애프터는 62kg 입니다

11월 한달동안 최고 몸무게 72에서 62로 감량하고
12월 한달은 약속도 너뮤 많고 회식도 많아서 유지를 목표로 했습니다
좀 유지하다가 최종 목표인 53kg를 위해 다시 달릴려규요♡

<식단>
1. 고구마 두개 + 우유
2. 과일 요거트(플레인 요거트에 과일 추가)
3. 계란 흰자 4개 + 우유/요구르트(요구르트가 당분이 훨 높습니다)
4. 샐러드(드레싱 포함) + 보리차
5. 닭가슴살 가공식품(소세지, 브리또, 만두 등)
이렇게 5개 중에 선택해서 먹었구요
☆사실 5번은 일반적인 다이어트 식단보다 나트륨함량이 더 높아 추천드리지는 않습니다☆
하지만 저는 빡빡한 식단을 꾸준히 할 자신이 없어서 조금 헐렁하게 한 편입니다

<운동>
저는 주 3회 수영을 했어요(유산소)
운동량은 조금씩 늘렷어요 제가 체력이 너무 구려서 첨에는 10바퀴 돌던거를 11바퀴 12바퀴 이런식으로 늘려나갔습니다
살빼는게 목적이라 근력은 따로 하지 않았는데 요새 조금씩 하고잇어요

<치팅데이>
직장인이라 어쩔수 없는 회식이 꼭 끼더라구요...
그래서 회식이나 약속을 치팅데이로 잡고 주 1회로 제한두고 가졌습니다
치팅 데이에는 나머지 끼니를 저 중에서도 가장 라이트한 식단(고구마나 계란)으로 먹거나 가끔은 굶었어요
저는 치팅덕분에 스트레스도 한개도 안받규 좋았는데 컨트롤이 더 힘들어진다는 분도 계셔서 개인차가 있습니다!!!!!


절대로 제가 감량한 방법이 정답은 아닙니다!!! 사람마다 차이가 있을 거에요 시행착오를 거쳐 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾으시길 바래요♡