난라브 네. 당분간은 오늘처럼 1600kal 섭취하고, 또 허기가 지면 1700kal로 늘리세요.

이긍~ 사진이 왜 거꾸로... 눈도 침침한데 헷갈리잖아요
지난번 인바디는 오후에 잿고, 오늘은 식사후 잰거니 둘다 안맞습니다.
아침기상후 공복상태(1시간이전 물도금지)에서 4주후 운동없는날 다시 재세요.
기초대사량 1212 이군요. 어쩐지 키대비 1300대면 높더라구요.
2가지 공통점은 근육량은 표준이상의 좋은 소식입니다. 눈바디에서도 느꼈고, 2일간의 운동패턴 (상채,하체,복부)에서 느낀점은 확실히 상체근력은 강하고, 하체.복부는 약합니다.
오늘처럼의 칼로리와(오늘 얼마인지... 다신식사채크도 다음애 올리세요) 취침3시간전 간식을 단백질류+바나나나 방울토마토나 양배추나 오이로 더 먹으세요.

아침식사를 땡기던, 운동을 늦추던, 정상적인 식사이후에 운동은 무조건 2시간이후 실시 입니다.
교감신경과(운동) 과 부교감신경(소화) 서로 같은시간에 이루어지면 충돌이 일어납니다. 식사후 충분한 소화와 인슐린 작용후 혈액속에 정상적인 혈당이 공급되기까지가 2시간 입니다. 그 2시간동안 부교감신경이 작용하는데, 그사이에 운동을 하면 교감신경이 작동하여, 소화도 안되고 운동도 안되는 이도저도 아닌 상황이 돠는거죠.

운동직후란? 마감 스트레칭이 끝난 운동마감 입니다. 바로 과일을 먹고(바나나나 포도나 꿀물), 40분안에 단백질쉐이크나 단백질음식을 섭취 합니다.

인바디 올리세요.

스트레칭 좋아요

다음번 하체,복부운동
스쿼트 워밍업: 맴손(팔 정면으로 펴서)×10/15/가블릿 스쿼트 (케틀벨이나 덤벨로)1×10/15/3×8ㅡ세트간휴식 1분
본운동: 가블릿 스쿼트 3×맥시멈×4셋ㅡ세트간휴식 2분
워킹런지: 맨손×맥시멈/2×맥시멈 ㅡ세트간휴식 2분
케이블 크런치: 5×맥시멈×3셋ㅡ세트간휴식 90초
벤치니업: 3×맥시멈/4×맥시멈×2셋ㅡ세트간휴식 90초

수면패턴 좋아요
아침먹고 2시간이후 운동시작 입니다.
운동직후 쉐이크
4시간식 과일류를 오전에 먹도록 노력하세요. 18시이후의 과일은 안좋아요. 채소로 대체
하루1끼는 쌀밥으로 대체
스트렝스 훈련법의 효과로 대사량이 늡니다. 그 허기짐은 희소식입니다.
20~21시사이 삶은계란(미지근한 우유나) 하나랑 야채섭취 하세요.