운동으로 소모하는 열량이 어느정도인지.... 또 하루평균 몇보정도를 걷는지 알면 좀 더 근사치에 접근할 수 있는데.... 그건 아래 댓을 읽고 스스로 파악해서 얼마나 드셔야 하는지 가늠해 보세요.

우선 하루 님께서 소모하는 열량을 따져보면.... 기초대사량 1160 소화대사량 200 활동대사량 200( 약 5000~7000 보 걷는다는 가정) 운동소비량 400 이면 대략 1900~2000을 소모하고 계신거에요.
그런데 1300만 드신다라면.... 많이 부족한 열량 섭취입니다. 그러니 당연 그 기간이 오랜 되었으면 되었을 수록... 근손실량이 늘어 날테구요.

개인적으로 저렇게 필요한 열량에서 최대 -400 정도의 섭취 정도가 적당하다 보는데.... 대략.... 1600~1800 정도 섭취가 적당하겠다 봅니다. 운동소비량이나 활동대사량에서 제 나름의 추측과 가정으로 그 열량을 대략 산출 했으니... 본인에 맞게 수정해서... 먹는양을 산출해 보세요.