inse 더 드세요^^ 다이어트 하시는게 아니라 몸을 만드시는 거잖아요. 말씀드린데로.... 많이 먹으면 먹을수록 근성장에 유리합니다. 그러나 그렇게 맘 놓지 못하시는 입장이실테니... 3끼 다 제대로 드세요. 그리고..... 운동후 단백질 끼니와 별도로 챙겨드시구요. 이정도는 드셔 주셔야 몸매라는걸 만드는 최소한의 섭취 입니다.
제가 다음 댓글로 영상 링크하나 올려드릴테니 한번 보세요. 정말 끝장나는 몸매를 만들기 위해서 어떻게 먹는지를 직접 보시는게.... 좋을 듯 보이네요.
아무튼... 몸을 만드는 식단으로는 지금 드시는 수준은 매우 부실합니다.

몸을 만드는 과정에서 먹는건 많으면 많을 수록.... 운동 열심히 하는게 고스란히 몸으로 갑니다. 그렇다고.... 막무가내로 섭취 할 수도 없는 노릇이라 이런 고민이 당연하시겠지만..... 3끼 집밥 수준의 일반식 골구루 편식없이 잘 챙겨드세요. 거기서 좀더 신경을 쓰신다면.... 운동 후에 단백질(우유나 계란 같은) 좀 더 챙겨드시고... 끼니 중간중간 견과류 같은 걸로 간식 챙겨드시면 충분하다 봅니다.