1. 저녁을 마시는 걸로 때우면 좀 배고플 거예요. 저같은 경우는 두유랑 단백질바 자주 먹었었는데 들고 다니기도 좋고 배고픔도 덜하더라고요.
2. 운동을 꼭 매일 할 필요는 없어요. 월 수 금은 근력운동 한 30분 안으로 시간은 짧아도 강도 높게 하시고 목 토 일(혹은 화 목 토)은 유산소 40분 이상 해주시면 될 것 같아요. 유산소 따로 어디 가서 할 수 없거나 러닝머신 없으면 줌바댄스 유튜브 찾아서 하면 좋을 것 같아요.
3. 평상시 일 할 때 활동량을 좀 늘릴 수 있으면 늘려 주면 좋아요.
4. 아침 점심은 일반식으로 먹되 밥 양만 1/2로 줄여 주세요. 그리고 단백질 식품은 꼭 충분히 드시는 게 좋아요.