다이어트

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

체지방량, 근육량 이상적인 비율이 어느정도일까요?

다신다이어터

수채맘-
2020.01.22 00:50 | 조회수 214 | 좋아요 0

키 159, 체중 51키로 아줌마구요
근육량 67%, 체지방량 28%(14키로정도?)정도 돼요
두달정도 다이어트하면서 3키로 빠졌고 근육 0.5키로, 체지방 2.5키로 빠진 거에요.
근손실 안 오게 운동 계속하고는 있는데 어렵네요ㅋㅋㅋ

식스팩까지는 바라지 않고 군살 없어보이는 몸매로 보이려면
보통 근육량, 체지방량 어느 정도가 이상적일까요?

목표 수치가 있어야 더 동기부여가 될 것 같아서요ㅎㅎ

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댓글 (2)

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ssoma
|01.22 11:37

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근육과ㅜ골격근은 개념 차이가 좀 있는데...
대략... 근육량 70~75%, 체지방률 15~20% 정도면 이쁜 몸매 축에 들어 갑니다.

탄탄원츄
|01.22 01:38

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근손실을 막으려면 운동전후로도 잘 챙겨 먹어야 해요. 특히 하체하는 날엔 +2~300 칼로리를 더 챙겨 먹어야 합니다.
여성의 가장 이상적인 체지방률은 20%~30%정도라 하네요

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