1. 도전 위치 및 도전 시작

커뮤니티 > 도전 > 30일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 > 글쓰기(하단 연필아이콘)

>>글쓰기 동시에 1일차 시작입니다. (도전표 생성)

2. 1일차 등록 날짜 기준으로35일 이내에 30일차까지 완료시 >> 성공!!

3. 운동 도전일 경우 (체지방 줄이기, 애플힙, 슬림한 팔, 줄넘기, 플랭크, 점핑잭, 버핏 테스트, 복근만들기, 다리라인 만들기, 탄탄한 허벅지)

>> 1~30일차 중운동 인증 사진을 최소 1회 이상도전 게시물에 함께 등록★필수★

4. 최종후기 작성

30일차 완료시 글쓰기(하단 연필아이콘) 선택하면 나오는 최종후기 작성 버튼으로 등록

>>최종후기에는 도전 소감과 비포&애프터 사진 함께 등록★필수★

5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!​

좀더 자세한 내용은 아래↓ 내용을 확인해주세요~ ^^

1. '30일 함께 도전해요' 란?

혼자 다이어트하기 외로우신 분~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다.^^

30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을 목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.

따로 신청하거나 선정하는 절차 없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.

2. 30일 전신운동 도전 방법

도전 30일 전신운동은 점프스쿼트+회전, 사이드 런지 앤 터치, 스파이터맨 플랭크,리버스크런치,토우 터치 로 구성되어 있습니다.

다섯가지의 운동을 반복하면 어느세 건강한 몸이 되어 있을 거랍니다?!

매일매일 아래의 도전표 갯수대로 진행해주세요.

1) 매일 회차별로 도전 미션 완료 후,[함께 도전해요 > 30일 전신운동] 게시판에 도전 인증 게시글을 올려주세요.휴식인 경우에도 게시글은 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.

2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고, 꾸준히 진행하는 것이 중요한 만큼 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안 돼요~

따라서,게시글 등록은 하루에 1회만등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 당일 내 게시글을 등록해주세요.

만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많으시다면 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.

1회차 등록 날짜를 기준으로 35일내 30회차를 완료해주셔야 도전 성공입니다.

(ex. 1월 1일 도전 시작한 경우, 2월 4일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)

3) 30일 도전 기간동안실제 운동 인증 사진을 최소 1회 이상 등록해주셔야 도전 성공입니다.

4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는첫날과 마지막날의 비포&애프터 사진및 수치 변화, 몸무게 변화, 도전 소감 등 최종후기 게시글을 작성해주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.

뱃지 발급 후 최종후기 게시글을 삭제하시면, 뱃지가 삭제됩니다.​

<<운동방법_참고영상>>

사이드 런지 앤 터치

출처: The National Ballet of CanadaIn Studio: Side Lunge with Toe Touch | The National Ballet of Canada