154/ 53키로 여자입니다.
수술 후 건강찾으려고 다이어트 시작한 지 5일차예요.
체지방이 4개월만에 너무 늘었길래 지방량 줄이는걸 최우선으로 하고 있어요.

5일차 1키로 줄었는데 체지방량 38.2->40.5%로 늘었네요ㅜ 근육량은 16.8->15.7kg로 1키로 줄고ㅜ

식사량은
아침(과일 or 밥/닭가슴살 or 빵/우유 등 그때그때다름),
점심(일반식이나 다이어트도시락), 저녁(닭가슴살샐러드+고구마)
총 칼로리 800~900kcal 정도로 먹고

운동은 퇴근 후 50~90분 조깅 후 집에서 가벼운 스트레칭 해주고 있습니다.
곧 1시간 자전거 타기로 대체할 거예요.


지방태우는 건 유산소라고 하길래 기초체력+지방 제거 후 근력 들어가려고 생각 중이었는데, 뭐가 문제인지 몰라도 체중계상으로는 근육만 빠지고 지방은 늘었네요?

심지어 운동 첫날은 근육량 훅 올랐다가 다음날 훅 꺼지는 걸 보니 체중계를 믿어도 되나 싶기도 하고..근데 근육량 1키로 빠진게 빠진체중이랑은 또 맞으니까 맞는 거 같기도 하고..


하루 식사량 800
유산소 운동 1시간
계속 이렇게 해도 되는지 잘못하고 있는건지 잘 모르겠어요.ㅜㅜ


시작일

운동첫날

4일차

5일차