기초대사량 + 활동대사량 + 운동량 - 500정도가 하루섭취 일일칼로리인데 가장 이상적인 방법이구여

체중이 많이 나갈시에는 -700 까지도 괜찮아요

@ 치팅 개념 없이 섭취시
ex) 위 계산을 통해 1500이 나오면 아점저간식에서 섭취량을 조절하면서 비는 칼로리만큼 원하는거 섭취

@치팅개념으로 섭취시
ex) 일일섭취칼로리 1500기준
일주일은 10500칼로리
평소에 다이어트 섭취로 1200정도씩 먹어준다고 가정할시 6일을 7200칼로리

그러면 일요일에는 최대 3300칼로리까지 섭취가능

저는 치팅 이주에 한번해요. 치팅데이에도 밀가루와 튀김류는 안먹구요. 저도 처음엔 한번하면 입터질까봐 겁먹고 안했는데 결국은 마음 가짐 인것 같아요. 이거 먹고 더 열심히 해야지 하는 마음을 가지고 열심히 먹고 열심히 운동한답니다.