안녕하세요! 제가 허벅지 안쪽 살 빼는 운동법을 알려드리려 왔습니다!

일단 운동은 월,수,금 만 해주시면돼는데요. 부족하시면 더 하셔도 좋구요.

그럼 일단

1. 스쿼트 10번 씩 4세트 총 40번

다리를 자신의 어깨 넓이 만큼 벌리시구요 앉을때 손을 뻗어줍니다. 손을 뻗는 이유는 앉을때 엉덩이를 뒤로 뺀단 말이죠? 그때 뒤로 넘어지지 않을수 있도록 도와주는것 입니다.

TIP: 처음부터 기본자세로 하시는데 어려우시다면 자신이 내려갈수있는 곳 까지 앉아주세요!
그러면서 점점 밑으로 가시면 됩니다.

2. 렌스 20번씩 4세트 총 80번

덩키킥은 앞으로 걸을때 보다 보폭을 넓혀주시면 됍니다! 하지만 다리를 너무 일자로 한다면 넘어지기 쉬우니 조심해주세요! 👣(이 발바닥을 발바닥 하나 라고 생각해주세요)

나 👣 좋 👣 이렇게 이 정도는 떨어져있어야 한답니다!

쁜 은 그리고 뒷 발은 바닥에 붙히지 마시고 발꿈치를 들어 주세요

예 👣 예 👣 다리를 쫙쫙! 펴줍니다!

3. 누워서 다리 털기

일단 이 누워서 다리털기 하시는 법은 다 아시죠? 혹시 모르시는 분들을 위해서 설명해드리겠습니다.

👣
벽 | 🎚 이렇게 누우셔서 다리를 벽에 대고 털어주시면 됩니다!
| 🎚 저와 함께 해봐요!
| 🎚➖➖😀