안녕하세요!

30대초반 직장인 입니다.
1주차 이고 현재까지 3kg 감량 했습니다.

식단을 공개 하겠습니다!

1. 아침

1) 죽 ( 야채죽, 쇠고기죽, 참치죽 )
아무거나 한가지를 반만 먹습니다!
아주 많니 씹어서 먹습니다.
2) 단백질 쉐이크 ( 한스푼 + 우유 200ml )

2. 점심

1) 닭 가슴살 150g, 밥 100g
2) 백반 소식 ( 밥100g, 국물 절대 안됨!,
반찬 소식 및 많이 씹을 것! )

3. 저녁

1) 감자 1개, 단백질 쉐이크
(1스푼+우유 200ml), 바나나 1개

* 1), 2) 1개 선택하여 먹을것~
*반드시 무엇이 되든 많이 씹어 먹기!!!