1.머신 체프 10셋 10ㅡ30kg
2.펙덱플라이 10셋 10ㅡ30kg
3.리버스플라이 10셋 10ㅡ30kg
4.리버스플라이 한팔씩 15ㅡ30kg 5셋
5어시스트 친업 10셋 40ㅡ60kg
6.랫풀다운 10셋 10ㅡ40kg
7.비하인드 랫풀 10셋 10ㅡ30kg
8.네로우 15ㅡ40kg 10셋
9.low 로우 15ㅡ30kg 7셋
10.시티드로우 10ㅡ30kg 7셋

11.케이블 암풀다운 20kg 5셋
12 케이블 로프암풀다운10kg 5셋

13삼두 스트레이트바 푸쉬다운 5셋 20kg
14.삼두 로프 푸쉬다운 5셋 10kg

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복근 6셋 30 50개 50ㅡ75kg