제가 효과를 많이 봤던 식단을 적고 갈게요. 먼저 저는 식탐이 엄청 많고 단것과 빵 과자를 중독 수준으로 먹었던 사람이에요. 그리고 짠것과 음료수를 싫어해서 이쪽은 특별히 조절하지는 않았어요.

아침 - 일반 가정식 (밥은 100~140g, 국물은 건더기 위주로, 반찬은 낫토나 생선을 주로 먹었어요)

점심 - 채소, 계란 혹은 고기류, 과일 (다 챙겨먹기도 하고 한 두종류만 먹기도 했어요. 외식은 거의 하지않고 도시락 싸서 다녔어요.)

저녁 - 따뜻한 차와 견과류, 방울토마토

야식 - 따뜻한 차와 계란이나 과일 (학원 끝나고 오면 11시가 넘었고 새벽까지 공부를 했기때문에 야식을 먹었습니다. 지금은 차만 마셔요)

간식 - (이건 매일 먹는 건 아니고 진짜 생각날 때) 아이스크림 두세 스푼 혹은 다크 초콜릿...

도움이 되시려나~ 모르겠는데요.

저는
아침:밥(한공기)+우유(6스푼)+간장(2스푼,간맞추기용)
점심:일반식(6시까지 버틸만큼)
저녁:건너띠고
간식:그게 뭘까요?
이렇게 합니다.
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저녁을 먹으니 체중이 늘어서요.