plum4304 답이 달라지네요.
처음 답글과 달리 고강도유산소나 인터벌 필요없이 운동 지금대로 유지하고 식단만 바꿔서 2~3주 테스트 하세요

1200보단 많이 먹어야죠. 돌 지난 아이도 1300 먹는데 성인이 1200먹고 운동까지 하고 있으니 되겠습니까?

지금 시점 기초대사1700+활동대사량+운동량=1일 식사총량
이라서 2100(혹은 그 이상) 먹고 운동했어야 했을 수 있고, 근육량이 얼마나 올랐느냐에 따라 네다섯 끼로 드셨어야 했을 수도 있는데 1200 먹고 있었으니 운동은 고사하고 몸에 대사과정 처리할 영양분 안 들어오니 변화가 없죠.
되려 그간 운동하며 올려놓은 골격근 녹아내리고 있던건 아닌가 걱정될 지경이네요.

식단구성도 문제예요.
식단의 목적이 뭔가요? 근비대를 시키겠단건지, 근육이건 뭐건 상관없이 체중계 숫자만 줄이면 되는건지
식단의 목적을 모르겠어요.
근비대 시키려면 정말 잘 먹어야하는데, 근비대 식단도 아닌걸 드시고 운동은 근육증가로 하고 있으니 이도저도 안 되죠.
닭고야로 근비대 안됩니다. 그거 먹고 근비대시키려면 상상초월 어마어마 하게 먹어야해요.
또, 지금 드시고 있는건 보디빌더들이 대회앞두고 체지방 뿐 아니라 수분까지 말릴 때 먹는건데 대체 왜 이렇게 드시고 있던건지 의문이네요.
담당 트레이너가 짜준거면 다시 상의해서 근비대 식단으로 바꿔달라하고 닭고야 아닌 구성으로 바꿔달라 요구하세요.
트레이너 본인도 닭고야만 갖고 근비대 못 시키는데 넘 양심없네요.
현재 체성분결과 갖고 *기초대사량+골격근+근육량+내장지방래벨* 확인해서 식단구성 재조정 하면 해결됩니다.

(결론) 님 생각처럼 정체기도 아니고, 항상성 걸린 것도 아니고, 좀 더 솔직히 얘기드리면 *무지성으로 인해 몸은 몸대로 고생했던 거* 입니다. 좀 더 일찍 체크했음 8개월이 아니라 한 달 만에 바로잡아 지금 결과가 달라졌을 겁니다

plum4304 당연한거예요.
근육량 증가되서 기초대사량이 분명히 올라갔는데 계속 똑같이 먹고 운동강도도 그대로였을거라서요.

제가 사실 학생때 국대상비군선수였고, 운동접고 공부한 후 간호장교출신 간호사라 접근법이 남다릅니다.
제 자랑이 아니라 연필 손에 쥔 순간부터 30년 넘게 숱하게 본거고 제 직업상 모를 수 없어요.

골격근+근육 늘어 기초대사도 올라갔음 더 먹고 운동강도도 그에 맞게 올려야하는데, 운동강도 높이는건 할 수 있지만 보통 여성은 더 먹는건 선뜻 못 해요.
근데 더 먹어야 합니다. 더 먹는다고 이전처럼 먹는대로 체지방 쌓여 찌지도 않으니 걱정말고 드시고

고강도 인터벌 or hiit는 단기간만 정말 정체기 뚫리면 멈추세요.
잘못 컨트롤 하면 겨우 올려놓은 골격근 또 녹아내립니다.
현 시점 체성분결과와 감랑직전 체성분 비교해서 기초대사 얼마나 늘었는가 체크해서 기초대사 늘었으면 *지금 시점 기초대사량+활동대사량* 더한 후 운동강도와 식사량 재조정 하면 정체기 뚫립니다.
(아마 식사량도 부족했을 듯 싶네요)
근육량 증가됐음 근비대 식단으로 체인지 되야 하구요, 탄수양과 단백질 량도 재조정 해야할 수도 있으니 이건 운동하면서 다시 적정량 찾아야합니다(운동강도가 올라갔기 때문에 적량 찾는것도 초기커팅 시기때 처럼 쉽지 않을 수 있어요. 체성분이 개인마다 차이있기 때문에 탄단지 비율도 이때부턴 각자 달라집니다)

혹, 추가 질문있으시면 하셔도 됩니다.
도움드릴 수 있는 한 도움주는게 제 직업특성이라 질문하셔도 괜찮아요.

실내하셨으니 웨이트는 웨이트대로 갖고가고 실외운동 하나하심이....구기종목은 요즘같을땐 치명적인 단점이 될수있지만 혼자할때랑 다른사람이랑 할때랑 느낌도 다르고 언제어떻게 올지모르니 심박도 지맘대로 춤추니까 잘못컨트롤한 날은 의도하지 않아도 인터벌효과도 있더만요

봄날의해 😅소름돋는 얘기해드릴게요

사실,,,
살 찔 때도 조금씩 찐겁니다.
날마다 70g씩 야금야금~
내가 몰랐을 뿐이지 어느 날 갑자기
10kg, 20kg 훅 훅 찐게 아녜요
일수로 환산하면 백일동안 7~8kg입니다.

그러니 날마다 노력해야 하는겁니당
힘 내시고💪🏻 중량이 아무리 무거워도
내 몸무게 보다 안 무거워요~😊

봄날의해 질문자분은 초기커팅자가 아니고, 어느정도 근육량 확보되신 분이라서구요
남성이든 여성이든 어느 시점부턴 운동강도를 올려야 할 시점이 오게 되있거든요.
이건 감량이나 벌크 상관없이 운동강도를
올려야지만 근육량이 증가되는 시점이
반드시 오게 되있어서예요.
남성들이면 글리코겐 소진하는 방법을
굳이 배우지 않아도 자연적으로 채득하게
되지만, 여성은 아니예요.
거의 모든 여성분들이 더 할 수 있는데
어느 시점에서 멈추거든요.
그럼 가뜩이나 근육량 올리기에 압도적으로
불리하게 태어난 조건인데, 최대치까지 못
끌어올리면 이 기간이 더 길어질 수 밖에
없고, 이분이 이만큼 고민 될 때는 현재
유지된 타임도 오래되셨을 거예요.
적정무게라서 유지하거나 욕심내서 미용체중으로 다운되려는 경우가 아니라 더 감량해야 하는데 저항걸린거라구 질문자가 처음부터 언급하셨으니까요.
초기 커팅시기가 아니라 어느 정도 체지방
감량되고 부터는 처음처럼 해서는 다운되지
않는데 운동강도를 계속 똑같이 하시거든요

즉, 내가 더 집중해서 강도를 올리지 않음
안 되는 시점이 온 거고, 소모성유산소도
어느정도는 해 줘야 하는 시기라서 권했구요.
그래야 이분이 '아~더는 안 되는건가?'
포기하면 안 되니까 동기부여의 목적도
있습니당
어디까지나 저항뚫을 목적으로 인터벌 해 주는거고 또 주구장창 인터벌만 할 순 없어요
이젠 이분이 웨이트도 하면서 다른 운동을 추가해 줘야만 하는 시기인거 뿐입니다.
이건 질문자가 해 보면 내가 이정도의 강도를 소화할 수 있는 몸이 된거구나 직접느껴야만 아는거라..
두 분 모두 열심히 몸 만드시길~