내가 암것도 않고 침대와 한 몸이련다~ 한다해도 1,400도 부족해요

1.기초대사량 정상만들기
감량이 먼저가 아니라 체성분결과갖고
기초대사량 부터 1300 만들어 놓는게
먼저입니다

2. 운동,운동강도 정하기
보통은 날릴 체지방 많은데 근육량은 부족하니 무턱대고 운동부터 하는데
그게 아니라,
1번을 하기 위해 근력운동+식사량 유지(현재 식사량 유지,야식과식 제외한 순수식사량) 하며 기초체력 올려놓으면서 기초대사와 체력올라왔을 때 본격 부스터 걸 운동과 강도 계속 고민하면 됩니다

3.식사량 결정
체력올라온게 몸으로 느껴지면
식단정하면 되는데, 2차 점검으로
체성분 한 번 더 해서 본격 식사량
결정합니다.
2차결과에서 나온
(기초대사량+운동포함 활동대사량)-500 = 1일 총량

여기서 탄단지 비율=5:4:1 or 5:3:2
단백질 양에 따라 속이 부대낄수 있어
비율은 본인 불편하지 않은걸로 하면됩니다.

단백질 음식을 많이 먹어야 한다고 하더라구요(피티샘말씀)

맛있고 건강하게 빼시길! 댓글들 도움되는 정보 많네요 같이 화이팅해요!!

저는 배고프지않게 샐러드를 최대한활용했어요! 배고프면 폭식으로 이어지니까ㅜㅜ

제 대신 기초짚어 주셔서 고마워요
아내분 일은 저도 심히 유감입니다.
속상할 텐데 지금이라도 잘 챙겨주시고,
병원밥 맛없어도 꼭 거르지 말고 남김없이
의무적으로 다 드시라고, 그래야 퇴원앞당긴다고 꼭 전해주세요🏋🏻‍♀️💪🏻