🏃‍♀️다신19기 3일차 0504목🏋‍♀️

스튜 너무 맛있었다🥰
pt받는 날은 힘든데 즐거워요
가슴운동 등보단 뭔가 쉽게 자극점 찾은거 같기도🤔

🍴식단
[아침] 소고기토마토스튜조금 사과 계란2
[간식] 프로틴+두유 #hbaf먼투썬 아아
[점심] #한끼통살데리야끼 야채 밥
[저녁] #한끼통살핫양념치킨맛 야채밥

🏋‍♀️운동
[웜업] 20분 런닝
[근력] 가슴
스미스머신에서 푸쉬업 20*4
(팔넓게 가슴위겨드랑이옆 근육느끼며 내려갔다 천천히 올라오기)
인클라인 프레스 1010 20*4
(그립 엄지손가락정도 바는 윗가슴옆 가슴들고 어깨접고 팔꿈치 그대로 밀고 천천히 내리기)
플랫체스트프레스(인클라인) 2.5 2.5 20*4
(그립은 엄지손가락 바는 윗가슴옆 가슴들고 팔꿈치는 잡은그립에서 조금올리기 밀고 천천히 내리기)
스미스머신벤치프레스 55 20*3 7.57.5 20
(그립은 1.5엄지정도 바는 가슴위 천천히 내리고 올리고 자세는 똑같이)
[유산소] 스텝퍼 30분