다이어트

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한끼 샐러드 한끼 자유식

뀨연
2023.05.27 10:33 | 조회수 61 | 좋아요 0

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원래 2끼 먹고 조금 쪘다 싶으면 한끼 샐러드 대체 해서 이틀만 해도 몸무게가 잘 줄었는데, 근 2달째 한끼 샐러드+한끼 일반식 해도 몸무게가 정체네요ㅜㅜ..
심지어 운동은 더 하는데..

인바디 재도 체지방+근육 같이 늘어서 벌크업 된 것 같은데 혹시 식단이나 운동법에 문제가 있을까요? 딱 체지방 1키로만 빼고 싶은데

현재 탄수화물 70-100g 단백질 50g-60g 지방 30g / 혹은 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는데 잘 안빠지네요 흑흑

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수니수니맘
|06.18 09:01

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총칼로리가 1000이하로 작아서 몸이 적응을 했나봐요
그러면 적게 먹어도 살찌는 몸으로 변해요
몸이 기초대사량을 낮추거든요
나머지는 두시고 지방량만 늘려서 식단구성하시면서 저탄고지 하시면 효과 있으실 것 같은데...
초기 두달정도 몸의 대사가 정상으로 돌아가는 시간이 필요하고 증량이 있을 수 있어요
그 고비만 넘기면 괜찮으실텐데 조금 힘들긴하죠 ㅜㅜ

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