저는 학생이고 학원까지 마치고 집에 돌아오면 10시가 훌쩍 넘는데요. 기초대사량을 좀 올리고 체중을 감량하고 싶어서요.집에서 할 수 있고 기초대사량을 올릴 수 있는 운동을 좀 추천해주시면 감사할 것 같습니다. 원래도 아침은 잘 안먹는 편이라 하는김에 간헐적 단식을 하는데 개학하고 나서 학교 급식을 먹게되니 점심은 정확한 섭취 열량을 잴 수가 없습니다. 평균적으로 4-500kcal이 되는데 저녁식사 섭취열량을 어느정도로 맞추고 어떻게 먹고 어떤 운동응 해야할지 막막하네요.. 알려주세요..
아직 학생이시면 아침, 점심, 저녁 드시고 간식만 끊으셔도 되요.^^ 음료수, 과자 끊고 야식도 간단하게 바나나, 요거트, 과일 약간.... 집에서 반에 운동 하고 싶으시다면 스쿼트, 플랭크, 버피, 물병들고 이두 삼두 운동, 수건들고 등 쪼이며 등근육 운동, 슈퍼맨 자세로 등 기립근 운동 등이 좋아요. 가끔 주말 아침에 5km 러닝해주시면 더 좋구요.
