📍18,713 걸음

📕
▫️아침 - 블루베리요거트 블루베리 사과 골드키위
▫️간식 - 아이스페퍼민트 초코케이크
▫️점심 - 새우토마토리조또
▫️간식 - 딸기라떼
▫️저녁 - 현미쌀밥 돼지고기김치찌개 햄치즈계란말이 김치전 소고기구이
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러마사지

[헬스장]
2024년 12월 18일
12월 18일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 10kg X 17렙
3. 10kg X 17렙
4. 10kg X 17렙
5. 15kg X 12렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 10kg X 15렙
3. 10kg X 15렙
4. 10kg X 15렙
5. 15kg X 7렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 15렙

랫 풀 다운 (맥그립)
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 15렙
4. 15kg X 15렙
5. 15kg X 15렙

세트 : 21세트, 볼륨 : 3820kg, 횟수 : 335회,  47분

스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 18일
12월 18일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 브릿지
1. 10렙
2. 10렙
3. 10렙
4. 10렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 16:00

세트 : 6세트, 볼륨 : 0.0kg, 횟수 : 40회,  49분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️12:26 👣0.75𝚔𝚖 (3.6𝚔𝚖/𝚑)

걷기 𝚠𝚒𝚝𝚑.HN
⏰️23:27 1.99𝚔𝚖 (5.0𝚔𝚖/𝚑)

걷기 𝚠𝚒𝚝𝚑.HN
⏰️31:23 2.36𝚔𝚖 (4.5𝚔𝚖/𝚑)

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️09:34 👣0.43𝚔𝚖 (2.7𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
러닝은 정말 전신운동이구나,
오늘 일어나기가 너무 힘들었다.

온몸이 무거운 느낌😱
(안그래도 무거운 몸인디...?)

남씨동생들과 수다타임있는날
약속장소까지 걸어갔다오기~

걸어서 바닷가를 갈 수 있는 곳에
산다는건 축복이니까♡

갑자기 눈이내려 완전무장하고
온가족 첫 눈맞으며 산책❄️