✖정제 탄수화물&튀김류&액상과당 끓기
(과자, 음료수, 술, 패스트푸드, 떡, 빵, 튀김)
->과자, 음료수, 라떼, 콘피자, 물냉 먹음

✖삼시세끼 배부르게 잘 먹기
-> 안 건강하게 3끼 이상 먹음

✖좋은 오일 하루 40~50ml 먹기

👌견과류 하루 한줌 먹기(아몬드15~20개)
하루견과 1봉

✖채소 많이, 단백질 적정량 챙겨먹기

✖수면 6시간 이상 ->부족

✖하루 30분 운동, 주 3회 힘들게
어제 운동 여파로 근육통 와서 쉼

✖운동 덜 하고 건강한 식단으로 빼자

✖물 하루 1리터 이상 섭취
운동할 때 주로 물을 많이 먹어 ..


잘 자는게 정말 중요한 것 같다
수면 부족하니 식욕 조절, 운동 능력 저하..😱