여성은 세 호르몬이 한달 사이클로 오르락 내리락 섬세, 복잡
1단계-생리시기(16-24시간)
단식 최적기, 1일 1식 + 23시간 단식 가능
2단계-배란기(12-15시간)
단식 적게 적당히
3단계- 배란 후 3-4일(16-24시간)
단식 적기
4단계-생리 일주일 전(12시간, 휴식)
단식 휴식, 양질의 탄수화물 섭취
잘 안 먹으면 스트레스 호르몬 만드느라 여성호르몬 만드는게 부족해져 생리통 나빠짐
표 참조해 생리 주기별 단식 시간 주의
단식 적기인 1,3단계에는 저탄고지 식단
단식 적당히 하거나 쉬는 게 좋은 2,4단계에는
건강한 탄수 섭취
단식 시 멈춰야 할때
탈모, 생리불순
이럴 때는 단식 쉬고 잘 먹어야 함
완경기 이후 단식
일주일에 2일 간헐적 단식
3일은 일반식
느리게 살 빠지지만 기초대사율을 잘 유지하게 해줌
기초대사율 떨어지게 계속 더 적게 먹으면 살 쉽게 찌는 몸이 되서 바꾸는데 오래 걸림
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