팔 운동에이여 요번엔 등운동을
준비했습니다 등운동은 고난이도
운동입니다 보이지 않기 때문에
(성장을 하는지 제자리인지 잘모름^^;)
자세.자극.집중 3박자를 느끼셔야
여성은 지방을 태우면서 라인을
남성은 남성의 상징인 등근육을
가질수 있습니다^^
호흡은 당길때 마셔주세요 초보자는
호흡이 더 중요한지 말하지 않아도
이젠 아시죠?ㅎ
1.풀업 2.백렛풀다운 3.원암덤벨로우
4.시티드케이블로우 5.클로즈그립렛풀다운
6.바벨로우
2번자세는 백으로하지 마시고
앞으로 하세요 뒤로하시면 부상위험 주의
등운동의 꽃은 뭐니뭐니 해도
데드리프트죠^^
종류가 몇가지 있는데 일반적으로
루마니안데드리프트를 합니다
인버티드로우(검색)좋은운동 입니다
허리.등하부는 헬스장이시면
백익스텐션 집이시면 슈퍼맨자세^^
자세어려우니 트레이너 콜 ㅎ
여성분들께 추천하는 운동입니다
렛풀다운+스트레이트 렛풀다운
쉬지않고 두가지 동시에(컴파운드세트)
하시면 라인이 살아나겠죠^^
모든 운동은 3세트 15~20회 추천
잡을수있는 아무거나로 응용이 가능혀요ㅎ
날더운데 무리하지 마시고
적당한물.적당한휴식은 필수입니다
부상조심하시고 건강한 다이어트 하세요
