▶️ #180704 (수) ❣ ♥ #다이어트신11기 #17일차 ♥
⭕ 점핑잭 120회
⭕ 스쿼트 120회 운동!
⭕ 플랭크 90초
⭕ 런지 65회 운동!
클리어 ♥
👉 오늘 운동은 집에서! 바빠서 헬스장을 못가서 홈트레이닝으로 대신했어요 ㅎㅎ
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💛 개인적으로 진행하는 다이어트 챌린지💛
✔️오늘부터 다시 좋은습관!
⭕ 물 2L이상 마시기
⭕ 세 끼 잘 챙겨먹기
⭕ 식단에 야채, 나물 같은 섬유질 풍부한 음식꼭 챙기기 &짜지 않게 먹기 - 오늘 점심 메뉴는 콩나물 야채 비빔밥 이었는데 간장 조금, 야채 많이해서 먹었어요!
✖ 비정제 탄수화물(현미,오트밀,통밀),단백질 ,건강한 지방 잘 챙겨먹기 - 건강한 지방을 찾지못한 ㅠㅠㅠ 다신에서 퀴리체험단 신청했는데 됐음좋겠어요 ㅠ
⭕ 적당히 포만감이 들면 숟가락 내려놓기
✖ 견과류 한줌 챙겨먹기
⭕ 오늘 꼭 30분이라도 운동하기
⭕ 야식금지🚫🚫🚫🚫
⭕ 근력운동 40번 이상 (크런치 40, 레그레이즈 30, 스쿼트 30)
⭕ 만보걷기
👉 하체 운동 위주인것같아 상체운동도 해줬습니다! 스피닝 수업 가려고했는데 야근하느라 못가서슬퍼요ㅠㅠ
⭕ #레전드스트레칭
👉 하루의 시작과 끝은 항상 스트레칭으로 하는 습관을 두려고 해요 ㅎㅎ 하체쪽에 살이많아서 스트레칭이 필수라고하더하구요! ㅎㅎ 뭉친 살 많이많이빠지길!
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