저는 현재 미술전공이라 매일 밤을 새고 바쁜 대학생입니다😁
주변에서 요요없이 다이어트 참 잘한다고 하길래
도움이 되시길 바라며! 몇 가지 제가 지킨 규칙을 알려드리려구요!
전문가는 아니니 참고만 해주세요!
1. 다이어트는 위를 줄이는 시간
뭐든 조금만 먹으면 살이 찌진 않겠죠???
저는 고3엔 라면 3~4봉은 기본이었던 사람인데
지금은 1개 먹으면 너무 배불러요...
즉, 위를 줄여야 요요가 오지 않아요!
★다이어트 식품도 많~~~이 먹으면 안 돼요!!!★
예를 들면 방울토마토로 배를 꽉꽉 채우면 살은 찌지 않더라도
위는 늘어나겠죠? 우리는 언제고 치킨도 먹고 피자도 먹어야 하는데
그렇게 늘어난 위의 상태라면 피자도 평소 먹었던 만큼 먹지 않으면
배가 부르지 않겠죠! 그러면 요요가 쉽게 올 수 밖에 없어요!
설탕은 무조건 피하세요. 조금은 괜찮은데
이 세상에 설탕 조금 들어서 맛있는 건 없어요.
다 많이 들었답니다!
저는 11시~7시 사이에 단백질 쉐이크, 현미, 우유, 고구마, 달걀, 닭가슴살과 1/2하프케찹, 바나나, 프로틴바, 제로콜라, 양배추, 토마토, 생김, 100%호밀빵, 샹달프잼 등을 먹었습니다! 주로 한 끼에 300~400칼로리를 넘지 않는데 배가 불러서 더 먹기도 힘들었어요.
- 제로콜라! 나랑드사이다 저의 애정템입니다.
제가 먹어봤는데 살 안 쪄요! 안 찐다구요!!!!!! 드세요!!!!! 행복할 거예요.
- 프로틴바는 닥터스 카브라이트를 먹고 있고 포만감이 짱이기 때문에
하루에 반 개만 먹습니다.
- 샹달프쨈은 100% 과일쨈!!!! 호밀빵이랑 먹으면ㅠㅠㅠ너무 맛있어요.
호밀빵, 쨈, 프로틴바는 쿠팡 직구로 사먹어요.
- 그리고 소스! 하프케찹을 먹어요. 하인즈가 더 좋은데...
전 돈 없는 대학생이라 오뚜기의 하프케찹을 먹어요!
- 단백질쉐이크는 스포맥스의 데일리를 먹어요. 진짜 맛있어요. 행복한 맛...
★하비이신 분들은 익힌 양배추와 김을 꼭 드세요! 생 채소보다 익힌 채소를 드시면 더 좋아요!★
그리고 술은 한 달에 한 번 와장창 먹었어요! 알애기라서...한 병만 먹어도 취해요.
2. 운동은 필수
제가 다이어트를 하면서 제일 바뀐게 운동에 대한 생각입니다.
물론 운동보다 식단이 다이어트에서는 더 중요해요!
식단으로 체지방 감소를 하지 않으면 운동을 해도 지방 밑에 있는
근육이 전~~~~혀 보이지 않거든요.
🖤하지만 식단과 함께 하는 운동은 사랑 사랑 그 자체🖤
체지방이 타기 위해서는 산소가 필요합니다.
그래서 유산소운동을 하면 체지방이 빨리 타죠!
여러분들이 아는 그 운동들이 유산소인데, 전 그 운동은 하지 않았어요.
저는 뛰는 운동을 좋아하지 않거든요!
종아리 근육을 예민하게 만들 뿐더러 시간대비 너~무 저강도 운동!
전 과제할 시간도 부족한 미대생이기 때문에 ★하루 1시간★
이 시간을 초과하지 않았어요! 그러기 위해 고강도 고반복 운동을 했습니다.
저는 근력 완전 부족...별명이 젤리였어요.
하지만 저는 근력운동으로만 루틴을 짜서 운동을 했어요.
근력운동도 운동을 하면서 산소가 공급됩니다!
때문에 무산소가 아니라 유무산소 복합운동이라고 말을 하시더라구요.
워밍업
모모랜드 뿜뿜 2회
🖤전신운동🖤
슬로우버피 15개
점프스쿼트 20개
핸드투토 20개
홀딩스쿼트 20초
3세트 / 10분
🖤복부운동🖤
스파이더플랭크 14개
크런치 30개
트위스트레그레이즈 20개
마운틴클라이머 20개
3세트 / 10분
팔운동
다신어플에 있는 기적의 5분 팔운동
5분
🖤🖤허벅지운동🖤🖤
런지 15개
#쉬지않고 다리 한 번 모았다가(매우중요)#
점핑런지 10개
각 다리마다 1회씩 3세트
1세트 끝날 때 마다 고관절스트레칭
15분
🖤🖤스트레칭🖤🖤
강하나 하체 스트레칭
10분
하트 두개는 제가 애정하는 운동
특히 런지는 앞벅지에 효과적이더라구요!
진짜 하면 불타는 느낌인데 저주받은 허벅지 얇아진 1등 공신
강하나하체스트레칭은 여자라면 필수라 생각돼요.
꼭! 하루 한 번 해주시길!
★복부운동을 할 때 허리가 아파요★
크런치같이 누워서 하는 동작을 먼저 하세요!
특히 저처럼 체중이 많이 나가면 엎드리는게 많이 무리가 와요.
누워서 하실 때 등을 바닥에 붙여서 운동하세요.
우리가 누으면 척추의 모양으로 자연스럽게 빈 공간이 생기는데
그 공간을 붙여주세요.
★바른 골반의 모양★
평소 전반경사 되어있는 여성들이 많아요! 저도 그랬구요.
허리를 세우고 어깨는 말리지 않게 해준 후
배에 힘을 주면서 숨을 내뱉어 배가 등에 붙는 느낌으로 배를 조여줍니다.
이 때 가슴이 올라오지 않게 배만 넣어주세요.
흉곽에 바람을 넣는 느낌을 주시면 안 됩니다!
이 운동은 복부의 속근육을 단련해 허리가 얇아보여요.
그 상태에서 옆에서 봤을 때 골반이 팔과 일자가 되도록 해주시면 됩니다!
3. 일주일에 한 번! 먹고 싶은 거 먹기(치팅데이)
치팅데이는 자신의 의지력을 체크하시고 해주세요.
★그리고 위를 줄인 상태에서 해주셔야 합니다!★
저는 월~금은 다이어트식, 주말 중 하루는 남자친구와 데이트 때문에
먹고 싶은 것을 먹고 운동도 안 해요!
여행이라면 주말을 모두 먹을 때도 있어요. 하지만 다음 날 체중을 재면!
200~300g 늘어 있는데 그 다음 날이 되면 400~500g감량 되어서
별로 개의치 않아요.
위가 줄었기 때문에 많이 먹지도 못하지만 내가 배가 부르니 만족감은 그대로랍니다! ★위를 줄이고 시작하세요!★
저는 이런 방법으로 1개월에 5~6kg이 빠졌는데
근력운동이다보니 감량한 것 보다 사람들이 더 많이 빠져보인다는 말을 했어요! 저도 그렇게 느끼고 있구요.
인바디도 체지방만 빠져서 저는 하루 하루 내 몸에 생긴
근육들을 만지는 재미에 살아요. 나에게도 근육이 있구나?하면서.
저는 한 달 다이어트하고 2개월 정도 먹고 싶은 거 다 먹으면서 살았구요.
살은 1키로 찌고 더 이상 안 쪘어요.
그 상태에서 똑같은 방법으로 또 다이어트하고 해서
총 17kg을 감량했어요!
지금은 먹고 싶은거 먹으면서 운동은 안 하구 좀 쉬고 있어요~
많은 분들에게 도움이 되길 바랄게요😁!
