🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기
⭕️- 천천히 식사하기
⭕️- 약속제외 야식, 음주 금지
⭕️- 근력운동 하기
❌️- 5천보 걷기
⭕️- 팩하고 발마사지하기


✏️어제 랑 생일 후 또 증가; 한 상태로 시작;
잠을 편하게 못자서 컨디션까지 엉망임.

🔸️공체 58.7(+0.5 /+6.7)
-72.6 /82.8

👟운동
- 댄스 30+30
- 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 20×4
- 사이드 터치 10×4, 브릿지 20×4


🍱식단
☕️am09:40- 히엔 블루미
☕️am11:20- 블랙커피
🍴pm01:00- 잡곡밥 2/3, 소고기 미역국, 돼지갈비찜 약간, 족발 한공기, 쌈채소, 오징어맛살파숙회+초고추장, 아삭이고추쌈장무침, 무말랭이, 도라지무침
🍴pm09:25- 상추+배추, 팝콘치킨, 크라비아, 허니머스타드소스, 블랙커피
☕️pm09:55- 블랙커피
☕️pm10:40- 블랙커피