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  • 요니L
  • 입문2016.05.03 11:59164 조회0 좋아요
Q.운동 , 식단 ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침저녁은
삶은고구마, 삶은달걀, 닭가슴살, 닭가슴살 유부초밥,
방울토마토, 토달볶 등등 번갈아먹구요
점심은 잡곡밥 1/2해서 자유식 먹어요
요요 무서워서
하루 1000~1200 먹으려고 하는데 1100은 거의 안넘네요

운동은
스쿼트100개 런지20*3세트씩
힙업브릿지100개 플랭크30초*4 사이드밴드100개씩
유산소로 실내사이클이나 런닝머신 6.0강도로 30분하는데
레그레이즈나 크런치같은 복근운동은
허리가 안좋아서 근력좀 단력하고 하려고 못하고있어요
이렇게 2주쯤 한거 같은데 부족한건가요?
살이 안빠지네요 ㅠㅠ
몸무게도 그대로고 보기에도 그대로인거 같구 ㅠㅠ

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입문
  • 벵에돔
  • 05.03 20:10
  • 요니L 근력운동은 점진적과부하 원칙으로 해야 발전이 있습니다
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입문
  • 요니L
  • 05.03 17:07
  • 지금 근력운동 40분정도에 유산소 30분씩하는데 아직 아무 변화도 없는거 같아서요 ㅠㅠ
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입문
  • 벵에돔
  • 05.03 16:43
  • 마른비만은 근력강화에 촛점을 두어야합니다. 근육을 키우면 지방까지 태워어 에너지원으로 쓰니, 유산소는 가볍게 하고, 근력강화와 근육을 늘리세요.
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입문
  • 요니L
  • 05.03 15:14
  • 네 ㅠㅠ 마른비만이라 유산소 많이 안했는데 오늘부터 늘려야겠네요 ㅠㅠ 감사합니다!!!
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지존
  • 잠냥이
  • 05.03 14:23
  • 런닝머신 한시간은 해주세요 30분 부족해여
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