- 득근득근
- 다신2016.05.10 09:03111 조회2 좋아요
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3일차 하체 복근
하체 90초 휴식
스쿼트 (워밍업)
10×8회/10×10/10×15/20×8/20×6
프리랙 바벨 스쿼트
60×8/50×12/50×10/40×12/40×10
덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×10/12×10/12×8
복근 60초 휴식
덤벨 크런치
8×8/8×8/8×6/6×12/6×10
벤치 덤벨 레그레이즈
2×8/2×8/1×10/1×10/1×8
행잉 트위스트 레그레이즈 6/4/4
행잉 레그레이즈 12/10/8(휴식 20초)
행잉 트위스트 레그레이즈 할때 다리는 잘올라가는데 아직 팔 힘이 부족해서 그런지 자세가 흐트러져요
배힘은 남아서 행잉 레그레이즈 더했어요
스쿼트 (워밍업)
10×8회/10×10/10×15/20×8/20×6
프리랙 바벨 스쿼트
60×8/50×12/50×10/40×12/40×10
덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×10/12×10/12×8
복근 60초 휴식
덤벨 크런치
8×8/8×8/8×6/6×12/6×10
벤치 덤벨 레그레이즈
2×8/2×8/1×10/1×10/1×8
행잉 트위스트 레그레이즈 6/4/4
행잉 레그레이즈 12/10/8(휴식 20초)
행잉 트위스트 레그레이즈 할때 다리는 잘올라가는데 아직 팔 힘이 부족해서 그런지 자세가 흐트러져요
배힘은 남아서 행잉 레그레이즈 더했어요
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