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  • 만두솜
  • 입문2016.05.04 20:13420 조회2 좋아요
Q.하루 섭취 칼로리가 500대에요.. 넘 적죠
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
인바디 쟀을때 기초대사량이 1111이었어요..
그래서 다이어트 하는데 1000칼로리씩 먹기 두렵..
워낙 체지방이 많고 근육이 적었어서 ㅠㅜ
지금 식단이
아침 감동란 2알
점심 포켓샐러드 한봉
간식 아몬드나 스프한봉
저녁 요거트 하나 + 배고프면 방울토마토 조금
이렇게인데
섭취칼로리가 500대에요 600을 안넘기는데
너무 적게먹어서 나중에 요요 심하게 올거같아서 걱정인데 .. 뭘 더 먹어야할지도 모르겠고ㅠㅠ
어플 계산했을때 섭취-소모=270 이라서..
더먹고 그만큼 더 소비할 자신도 없어서 걱정중입니당 ....
직장인이라 퇴근하고 집 오면 9시..
아침엔 6시 기상이다보니.. 운동 할 시간이 많아야 2시간이에요ㅠㅠ 야근하면... 하..
일단 빼고 걱정할까요..ㅋㅋㅋ

저렇게 조금 먹고 빠진다면 유지는 어째야할지 ㅠㅠ
지금 운동은 근력 스쿼트 플랭크 크런치 레그레이즈 이런거 하고 티비볼때 습관적으로 다리 움직이는 간단한가 하고 유산소는 그 자전거타는거 해요.. ㅜㅜ

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지존
  • 잠냥이
  • 05.05 02:44
  • 제가 근육소실체질이라 근육량 적어서 기초대사량이 1080정도 뜹니다 그럼에도 최소한 1200칼로리 먹으라고 권고받습니다 다요트해도 꼭! 붙이셔서요 기초대사량 뿐만이 아니고요 내 생활속 소비칼로리도 포함해서 식단을 짜셔야 합니다
    지금드시는 양이라면 가뜩이나 부족한 근육을 소풍보내실 음식양입니다
    근유ㄱ소실되면 기초대사량이전에 무기력증과 쇼크옵니다 단백질위주로 잘 챙겨드세요 글고 하루 한끼 밥반공기분량의 탄수화물섭취는 필수입니다 제대로 드시고 운동하셔야 근육도 지켜지고 체지방도 빠집니다
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정석
  • 쿠싱
  • 05.04 21:25
  • 적어도 기초대사량은 넘어주셔야해요ㅠㅜ그리고 활동하시는데 칼로리소모도 다있어요 기초대사량은 정말 하루에 눈만껌뻑거려도 소모되는칼로리그요 그게 낮은거라뇨.. 전 기초대사량 900대에요ㅋㅋㅋㅋㅋ 거식증오실거같아요 관리잘하세요 그렇게절제하시면 살도 축늘어져요
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초보
  • BlueRose
  • 05.04 20:42
  • 저도 기초대사량이 많이낮아요.
    1188정도 인대.
    점심한끼 일반식하구요
    두끼 조절해도 1000-1100나오던데..
    그래도 살빠져요ㅡ오히려.더먹어야하죠..ㅎ
    1000이상은 넘기시길..요요가문제가아니라..
    그나마잇던..근육손실이올수잇서요
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정석
  • 제이님
  • 05.04 20:27
  • 저도 잘은 모르지만 넘 적게드셔도
    요요 온다는말 많이 듣고 봐서..
    탄수화물 섭취가 전혀없으신데
    탄수화물 추가하셔야 하지않을까해요
    하루한끼 일반식 반정도 괜찮지않나요
    저 하루 한끼일반식하고 계란에 샐러드먹어도
    1000킬로리 잘안넘던데요^ ^
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초보
  • Mikyong
  • 05.04 20:25
  • 변비에 좋은 무지방 저칼로리 요구르트드는 어떨까요?
    한국에 있는지는 잘 모르지만 칼로리가 60입니다
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