- 득근득근
- 다신2016.05.10 09:0379 조회0 좋아요
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4일차 가슴 어깨 삼두
가슴. 어깨(90초 휴식)
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스
40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
3.인클라인 덤벨 프레스
18×8/16×10/16×8/14×12/14×10
4.스탠딩 덤벨 숄더 프레스
18×6/14×10/14×8/12×12/12×8
어깨 운동할때 덤벨 16을 쓰고계셔서 18들었더니 8개가 안채워졌어요
그냥 기다릴걸 그랬습니다ㅠㅠ
어깨 부상도 조심해야겠어요
삼두(60초 휴식)
5.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스
40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
3.인클라인 덤벨 프레스
18×8/16×10/16×8/14×12/14×10
4.스탠딩 덤벨 숄더 프레스
18×6/14×10/14×8/12×12/12×8
어깨 운동할때 덤벨 16을 쓰고계셔서 18들었더니 8개가 안채워졌어요
그냥 기다릴걸 그랬습니다ㅠㅠ
어깨 부상도 조심해야겠어요
삼두(60초 휴식)
5.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10
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