하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
10×15/20×13/30×10/40×8/50×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
60×8/50×12/50×10/40×12/40×10
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8/

복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
8x8/8x10/8x8/6x12/6x10
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×12/2×10/1×12/1×12/1×10
6.행잉 트위스트 레그레이즈 6/6/4

제가 일자목이라 그런지 목이 조금 뻐근해서 내일은 푹 쉬어야할 듯 싶습니다(운동보다는 일 때문에 그런 것 같습니다)
허리나 어깨는 큰 이상 없었어요
덤벨크런치 할때 덤벨 7kg가 없어서 8kg로 했습니다