'여름감기는 개도 안 걸린다'

는 말이 있습니다.

하지만 이른 무더위와 높은 온도에

냉방시설 사용이 늘며 여름감기, 냉방병에

걸릴 위험이 높아집니다.

그래서

준비했습니다😏

여름 건강 관리하는 건강 루틴!!

​

(지하철과 버스에서는 이미 기침하는 분들이 계시더라구요😭)

​

냉방병이나 여름감기 관리를 위해

다른 나라에서는 어떻게 하는지

여기저기 찾아보다가🧐

정말 재미있는 정보를 가져왔습니다🤗

○○○○○

바로 이웃나라 일본의 소식인데요

일본에서 이맘때 우리와 비슷하게

더위가 시작되죠?

​

다팁소가 딱 찾고 있었던

건강한 루틴으로 일본에서

조용히 뜨고 있는 음식이 하나 있었습니다.

​

✔ 젊은 다이어터들

✔ 냉증 있는 여성들

✔ 피곤한 직장인들

사이에서 입소문을 타며

음료나 간식은 물론,

스프, 도시락, 조미료까지

이 음식이 점령했다고 하는데요,

과연 무엇일까요?

바로 '생강'입니다.

유행하고 있습니다!!

생강이 건강식 재료로 주목받으며 생강을 활용한 제품 활발히 출시

👇Kati 농식품수출정보 해외시장동향👇

일본 생강 시장 규모가 2024년 2억 달러에서 2033년 4억 9천만 달러로 2배 넘는 성장을 예측

👇글로벌 리서치 컴퍼니 imarc👇

○○○○○

일본에서는 왜 이렇게

생강에 열광하는 것일까?

​

일본의 여름철 날씨는

우리나라와 많이 비슷하죠🌡

평균 기온이 34°C에 달하고

습도는 78%에 이르는 등😵

매우 덥고 습한 날씨가 지속됩니다🥵

이러한 기후는 체온 조절을 어렵게 만들고

냉방 사용을 증가시키는 원인이 됩니다.

​

🥶

​

결국 실내외 온도 차이를 크게 만들어

냉방병, 소화 장애, 생리통 등의

건강 문제를 유발하게 됩니다.

(비단 일본에만 해당되는 상황은 아니겠죠)

그래서 일본에서는

겨울이 아닌 요즘 여름철에

✅ 냉방병 예방

✅ 생리통 완화

✅ 체온 상승🌡

✅ 소화·면역력 강화

이 모든 걸 해결하는 음식으로

생강이 다시 뜨고 있어요🤓

편의점에서도 생강 스프, 생강 도시락,

생강 드레싱 샐러드가 눈에 들어오죠.

(ex. 생강미소시루, 생강절임 등)

​○○○○○

일본이 열광하는

1️⃣ 말초혈관 확장

진저롤 & 쇼가올은

말초 혈관(손끝, 발끝 등)을 확장시켜

혈류를 촉진함으로써

열이 빠르게 전달되며 체온을 높입니다.

2️⃣ 대사 활성화

'갈색 지방 세포(BAT)'의 활동을 자극해

열 발생을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

특히 쇼가올은 갈색 지방에서 열을 조절하는 단백질인

'UCP1'의 발현을 증가시킵니다.

3️⃣ 위장 자극 → 내장기 순환 촉진

생강은 위점막을 적당히 자극해 소화액 분비를 촉진하고

위장 주변의 혈류량 증가를 유도합니다.

​

4️⃣ 항염 작용 → 면역력 유지 → 열 손실 방지

생강은 염증성 사이토카인 억제, 항산화 작용을 통해

면역력을 유지하고, 체온 손실을 막는 데 도움을 줍니다.

❗따뜻한 물을 마신 것과 달리❗

❗속에서부터 따뜻해지는 느낌❗

📚 참고 논문 및 연구

​

[Thermogenic properties of ginger extract in brown adipose tissue]

Source: International Journal of Molecular Sciences, 2018

→ 생강 추출물의 갈색지방 열 생성 유도 효과 보고

​

[Ginger and its major constituents reduce body weight and improve metabolic profiles in obese models]

Source: Phytotherapy Research, 2016

→ 진저롤과 쇼가올의 대사 활성화 및 체온 조절 효과

​

[Zingerone and shogaol enhance peripheral circulation in humans]

Source: Journal of Ethnopharmacology, 2009

→ 생강의 매운 성분이 말초혈류를 개선해 체온 상승 유도

​○○○○○

✅ 프로스타글란딘 억제 → 생리통 완화

통증을 줄이는 효과를 보입니다.

​○○○○○

📚 과학적 연구 사례

​

2009, 이란, JACM (Journal of Alternative and Complementary Medicine) - 생리통 여성 150명을 대상으로 연구

→ 생강 추출물 250mg, 하루 4회, 3일간 복용 → 대조군 대비 통증 강도 유의미하게 감소

​

2012, JMRH (Journal of Medicinal Plants Research)

→ 생리 시작 전부터 생강 복용 시 통증 빈도, 강도 모두 감소

​

2020, 메타분석 (Pain Medicine 저널)

→ 생강은 경구용 진통제(NSAIDs)와 비슷한 효과를 가지며 부작용이 훨씬 적은 천연 대체제로 유망

​○○○○○

일본의 생강 루틴 따라잡기

​

우리나라는 일본만큼 다양한

생강 가공 식품은 없지만

생강차, 생강청, 생강편 등

기호에 따라 선택이 가능합니다.

​

하지만

.

.

.

​

이런제품에는 유효 성분이 부족하거나

당 함량이 매우 높은 경우가 많습니다.

생강의 유효한 성분을 그대로 흡수하기 위해서

효과적인 생강 섭취 루틴 :: 즙

생강을 믹서기에 돌려 면보로 즙을 짜내거나

생 생강 기준으로 약 10~20g/일에 해당합니다.

📚 참고 자료

ESCOP Monographs: Ginger (Zingiber officinale)

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Ginger

​○○○○○

일본에서 먼저 뜬 건강 루틴,

이제 우리도 시작할 때입니다💪

생강 햠량이 충분한 제품을 잘 골라

생강의 따뜻한 힘으로

이번 여름도 냉방병, 여름감기 없이

속부터 건강하게 준비하시길 바랍니다👍