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  • 러블리뚜
  • 정석2016.05.11 12:11260 조회0 좋아요
Q.체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 방법 알려주세요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 오늘 인바디 측정하고왔는데 161 / 54~55 나왔는데요ㅠㅠ 근육량 부족으로 허약체질, 체지방은 경도비만으로 나와서 엄청난 충격을 받았어요ㅠㅠㅠㅠ 체지방을 줄이면서 근육을 늘릴수있을까요? 인터넷을 검색해보니까 유산소운동으로 체지방을 먼저 줄이고나서 근육량을 늘리는 운동을 하라더라구요ㅠㅜ
같이 한번에 할수는 없는건가욬ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ
집에서는 한달 반정도 타바타 10분~20분씩 해왔는데 체지방과 근육에 아무런 변화가 없어서 충격이에요ㅠㅠㅠ

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댓글 (7)

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정석
  • 러블리뚜
  • 05.11 14:56
  • 쩡S를향해 감사합니다! 그런방법도있군용! 안그래도 두가지 함께할 방법이있는지 한참 인터넷 광클하고있던중이었어요ㅠㅠㅠ
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다신
  • 쩡S를향해
  • 05.11 14:28
  • 근력운동 20분 정도 한뒤 유산소 운동해보세요. 체지방이 훨씬 잘 타들어갈꺼예요. 운동후 20분 이후부터가 지방이 타기 시작하는 시간.
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정석
  • HYUNING
  • 05.11 13:14
  • 러블리뚜 네^^ 꼭 성공기원!! 합니다!!
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정석
  • 러블리뚜
  • 05.11 13:13
  • HYUNING 아~~그럼 체지방먼저 줄여야겠네용ㅜㅠㅠ감사합니당!!
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정석
  • HYUNING
  • 05.11 13:11
  • 러블리뚜 같이 가시는 분들도 있긴 한데 그럼 체지방 주는 속도가 좀 더뎌요~ 근육이란게 어느정도 먹어주지 않으면 자라기가 힘들어서요 ㅎㅎ 원하시는 방법으루 선택하심이 ㅎㅎ
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정석
  • 러블리뚜
  • 05.11 13:07
  • HYUNING 으어ㅠㅠ 동시에는 불가능한거군요ㅠㅠㅠ 너무 쉽게가려고 했나봐요ㅠㅠㅠㅠㅠ
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정석
  • HYUNING
  • 05.11 12:18
  • 어렵더라구요 ㅠㅠ 저는 그래서 체지방먼저 빼고 근육올리는 방법으로 하고있어요. 지금 목표 체지방에서 1키로 남겨놓고 이제 근력위주로 하는데요~ 체지방빼는 단계에서는 식단조절 엄격히 하시면서 유산소무산소 병행하시되 유산소 비율 좀 높게 운동하시구요
    체지방 다빼시면 근육붙일땐 드시던거에서 단백질 섭취량 늘리시고 무산소를 좀 더 늘려 운동하셔요
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