우선 1주차 사진이구요(사진은 얼굴지우는조건하에 올려도된다고허락받았습니다.)

이친구는 올해 건강검진에 고혈압과 고지혈증등 위험수준을 몸소깨닫고 저에게 도와달라고 부탁하여
저의집에서 3달간 합숙하며 운동.식단관리.살림등 같이하기로했습니다.^^(의지가 대단하죠?)

식단사진을 보여드릴게요

우선 오메가3멀티비타민알약하나먹고
칼슘+비타민D를 한알먹습니다.

그리고 아침을먹습니다.(약을 밤에먹을때도있습니다.^^)

아침7시
쌀로만든현미쌀식빵 한장
양상추와 양배추
아몬드슬라이스
닭가슴살100g 입니다.
(고구마대신 왜 쌀식빵을먹냐면 먹기편하고...맛도좋고..별이유없...슴다..)
오전8시 출근 자전거타고40분천천히

오전10시50분 쉬는시간
종이컵에 아몬드10알 방울토마토3알
카스피해 수제유산균(직접매일밤마다 배양받고있습니다.)

오후12시30분점심시간.

왼쪽도시락입니다.
현미밥150g
닭가슴살100g
연근조림.병아리콩조림.
콩나물.브로콜리파프리카무침.
버섯볶음.(등등 시금치와 양파볶음은다먹은관계로..)

오후3시30분.
방울토마토3개와 아몬드10알.

오후6시퇴근.
삶은계란1개(노른자포함)계란흰자1개.
고구마150g을 먹습니다.
오후7시30분 헬스장도착.

싸이클20분 워밍업하고 스트레칭10분합니다.

월요일 어깨
화요일 다리
수요일 가슴
목요일 등
순서로돌아갑니다.
복근운동은 매일합니다.
크런치와 레그레이즈합니다.
(배가많이나와서 제가 손으로잡고 올려줍니다.
레그레이즈는 제다리잡고 저는 후배가 발올리면 앞.좌.우로 밀어줍니다.
20회 3세트씩합니다)
근력운동은1시간정도합니다.
그후 싸이클20~30분탑니다.

주말은 아침에 등산이나 자전거타고 토요일만 팔운동하고
일요일은 쉽니다.