- 달순
- 정석2016.05.23 22:2918 조회0 좋아요
05월 23일 (음식 1397kcal, 운동 695kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1397/ 1597
695/ 266
성공
(630)
아침식사 : 227kcal (16.25%)
| 참외 (3/4개, 150g) | 46kcal |
| 병아리콩 (1회분, 30g) | 35kcal |
| 바게트 (1/2회분, 50g) | 146kcal |
점심식사 : 534kcal (38.22%)
AM11:30
PM03:20
두차례
| 닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g) | 161kcal |
| 호밀빵 (1회분, 100g) | 264kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 오이피클 (1.5종지, 30g) | 30kcal |
저녁식사 : 414kcal (29.63%)
| 돼지등심 구운것 (3토막, 135g) | 341kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 오이피클 (1종지, 20g) | 20kcal |
| 상추 (1회분, 100g) | 18kcal |
| 쌈장 (1/2회분, 11g) | 20kcal |
| 청양고추 (1개, 8g) | 5kcal |
간식 : 222kcal (15.89%)
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
| 병아리콩 (1회분, 100g) | 119kcal |
| [롯데] 드림카카오56% 낱개 (8낱개, 16g) | 88kcal |
운동 : 695kcal
*재활운동*
실내자전거 15분(인터벌 2-3)
스미스머신스쿼트 20-15/20-15/20-15
레그익스테션(가동범위 작게. 한발씩) 5-8/5-10/5-10
레그컬 (가동범위작게. 한발씩) 5-13/5-15/5-12
워킹런지 15/13/10
스트레칭 10분
수영 혼영 50분
물속 걷기 10분
| 헬스 (30분) | 115kcal |
| 싸이클 실내자전거 (15분) | 75kcal |
| 스트레칭 (10분) | 40kcal |
| 수영 (50분) | 425kcal |
| 물속걷기 (10분) | 40kcal |
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