오늘 기상청에서 날씨가 좋다고 이야기를 했었지만
어느순간 날씨가 좋지 않고, 비가 올것 같은 하루입니다
이런 날에는 밖에서 나가서 야외운동을 하는것보다
집에서 홈트레이닝을 하는게 오히려 더 효과적인데요
여자 맨몸운동은 어떠한것들이 있을까요?




STEP 1 : 여자 맨몸운동


맨몸으로 하는 운동은 효과가 없다 라는 속설이 있는데요
집에서 운동하는것이기 때문에 의지력이 약해져서
헬스장에서 운동을 하는것 만큼 하지 못하고,
또한 중량을 사용하지 못하기 때문에 많은 사람들이
운동효과가 없다 라고 생각을 하시는데요
사실상 운동효과가 없는게 아니라 ,
운동량이 적어 운동효과가 없는것일 수도 있습니다.
그렇다면 어떠한 홈트레이닝을 해야지 효과를 높일수 있을까요!?

STEP 2 : 홈트레이닝의 종류


집에서 운동을 하시는 분들은 대부분 '근력운동' 중심으로
하고 계실겁니다. 하지만 다이어트를 하시는 분들이라면
무작정 근력운동만 해서는 안된답니다
유산소운동과 근력운동을 병행해서 체지방을 줄여 줘야 하는데요
집에서 쿵쾅쿵쾅 뛰어다닐수 없기 대문에 유산소 운동은
대부분 생략을 하시는 경우가 많습니다.
하지만 살을 빼려고 마음을 먹었다면 반드시 유산소운동과
근력운동을 병행해 주시길 바랍니다.


STEP 3 : 집에서 운동하기


층간소음때문에 유산소운동을 도저히 할수 없다고 생각하는 분들은
유산소성 근력운동을 통해 일석이조의 운동을 하는게 좋습니다
집에서 할수있는 유산소성 근력운동은 어떤것들이 있을까요?


(1) 버피테스트


많이 들어보셨을 운동이고, 여자 다이어트에 굉장히 효과적이라고 소문이 난 운동입니다
하지만 그 난이도가 높기 때문에 악마의 운동이라고도 불리는 버피테스트

이 동작은 층간소음이 거의 없는 동작이라고 할수 있는데요

- 차렷자세로 정면을 보고 서줍니다
- 무릎을 굽혀 바닥을 양손바닥으로 짚어주세요
- 다리뒷쪽을 쭉- 뻗으면서 푸쉬업 자세를 취해주세요
- 초보자는 제외하고, 푸쉬업을 시행해주세요
- 다시 무릎을 당겨 두번째 자세를 취해주세요
- 마무리동작에서 점프 혹은 머리위로 박수를 쳐주면서 일어나줍니다

이제 구분동작이 아닌 하나의 동작으로 운동을 해주세요


(2) 마운틴 클라이머

복부운동, 산을 타는듯한 자세이기 때문에 마운틴 클라이머라는 이름이 붙은
여자 맨몸운동인데요 복부 근육을 자극하는 유산소성 근력운동입니다


마찬가지로 층간소음이 거의 없기 때문에
집에서도 손쉽게 할수있어요

- 푸쉬업 자세를 취해줍니다(어깨넓이보다 조금더 넓게 팔을 벌려주세요)
- 엉덩이가 올라오지 않도록 주의를 해주세요
- 한쪽 무릎을 당겨 가슴에 닿도록 올려줍니다
- 다리를 다시 내리면서 반대쪽 다리를 올려줍니다
- 빠르게 반복해주시면 됩니다





집에서 운동을 하는데 많이들 실패하는 이유는 '유혹'에 있습니다.
편안한 침대가 나를 부르고, 시원한 냉장고 안의 칼로리 높은 괴물들이
유혹해 거기에 당하는 분들이 많은데요!
원하는 몸매를 상상하며 마인드컨트롤까지 몸과 마음을 함께 단련시켜봐요