화요일★식단,운동(оﾟдﾟо)

#화요일
(아침) : 바두블쉐이크, 양배추, 닭가슴살, 과일오이 요거트범벅

(점심) : 현미찹쌀밥, 야채 닭가슴살볶음, 김, 배추김치, 연근어묵조림볶음, 시금치나물

(저녁) : 점심과동일.

(간식) : 멀티비타민1, 붕어빵1개, 딸기10개+요거트치즈

(운동후) : 바나나1개, 닭가슴살

물 1.7L이상
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
-루마니안 데드리프트 13kg 30회3셋 + 23kg 10회*6셋
»23kg 엄청힘듬ㅠㅠ 13kg이 이제 가볍게 느껴짐
-인버티드로우 안쪽,20회*5셋 언더그립10회*5셋
-원암덤벨로우 16회*5셋(4kg), 3kg덤벨로우20회
-밴트오버레터렐레이즈 16회*5셋 아령1.5kg
-인클라인푸시업(피아노잡고) 20회*5셋
»이어서 20개는 아직무리, 짧게휴식
-시티드로우(밴드) 20회*5셋

#복근
-시티드니업 16회*5셋
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)15회*4셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치20회*3
-Plank 1분씩*총5셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
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#수요일
(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살채소 볶음, 연근조림, 고수오이초고추장, 시금치, 고사리나물, 김

(저녁) : 고구말이 응용버전, 요거트치즈

(간식) : 멀티비타민 1알, 카레조금, 고사리나물

(운동후) : 바나나1, 닭가슴살

물 1.7L 이상
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)

#복근
-시티드니업 16회*5셋 10회*2셋
-크런치 20회*5셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극) 16회*5셋
-V업 10회*5셋
-오블리크 크런치 20회*5셋

-Plank1분, SidePlank1분씩

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성♥
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어제 밥먹구..손님이 붕어빵을 ..헐..왜케바삭함ㅜㅇㅜ?! 하나 냠냠.. 더먹고싶었지만..참을인!!ㅋㅋ 대신 딸기로 우걱우걱.. 아!
딸기도 풍년....딸기2박스에 망고.. 또 사오셨.. 게다가 매니저님도 딸기1박스를 ..ㅋㅋ 저번꺼 물러가는건 냉동실로 직행..ㅋㅋ

점심엔 연근조림 국물이랑 어묵 볶기♥ 어묵이 구운어묵이랍니닷!!

오늘은 간만에 렛잇컵^^ 요즘 요거트에 맛들렸나봉가..ㅋㅋ짱맛..ㅋㅋ

아참..궁금한게 이쒀용... 오메가3는 섭취해주는게 좋나요??? 선물들어 온게 있어서요..^^
지방이라.. 우유랑 닭가슴살 등에도 지방이 조금씩 있어서.. 오메가3를 먹어야는지..그리고 오메가3먹으면 아몬드섭취는 안하는게 좋겠지요???