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  • 키작아도괜찮아
  • 정석2016.05.26 23:1163 조회0 좋아요
05월 26일 (음식 1492.6kcal, 운동 300kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1492.6/ 1488

300/ 248

성공
(49)

아침식사 : 437kcal (29.25%)

블루베리 (1인분,100g) 57kcal
수제 플레인 요거트 (1컵,100ml) 75kcal
계란치즈샌드위치 (1개, 87g) 203kcal
야채주스 (1회분, 350g) 95kcal
오이 (1개, 80g) 7kcal

점심식사 : 557kcal (37.32%)
검은콩밥 (1공기, 100g) 143kcal
배추김치 (1인분, 15g) 2kcal
미나리무침 (1소접시, 25g) 8kcal
미역줄기볶음 (1인분, 17g) 3kcal
오뎅볶음 (1소접시, 35g) 39kcal
고추장아찌 (1소접시, 30g) 22kcal
청국장찌개 (1인분) 120kcal
찜닭 (1인분) 220kcal

저녁식사 : 233kcal (15.61%)

오이 (1개, 66g) 5kcal
옐로파프리카 (1개, 59g) 9kcal
양상추 (1소접시, 60g) 6kcal
연두부 (1모, 150g) 61kcal
양념고추장아찌 (1인분, 11g) 7kcal
대추토마토 (1개, 45g) 6kcal
상추 (1회분, 40g) 7kcal
[아임닭] 현미 아몬드 닭가슴살 스테이크 (1팩, 70g) 104kcal
[샘표] 폰타나무지방오리엔탈샐러드드레싱 (1병, 30g) 28kcal

간식 : 266kcal (17.82%)
[한국야쿠르트] 슈퍼100프리미엄블루베리 (1회, 85g) 75kcal
아마씨 (1스푼, 5g) 37kcal
[sunfood] 마키베리 파우더 (1회, 5g) 21kcal
아메리카노 (1잔, 470ml) 15kcal
[청정원] 홍초 바이탈플러스 석류 (1회, 25ml) 30kcal
[생협S&D] 다크초콜릿70%*40g (1회분, 16g) 88kcal

운동 : 300kcal
스트레칭 (15분) 60kcal
덩키 킥 (7분) 42kcal
라잉 힙 어브덕션 (3분) 18kcal
사이드레그레이즈 (3분) 24kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
오버헤드 덤벨 익스텐션 (7분) 49kcal
덤벨 킥백 (5분) 35kcal
덤벨 아령운동 (5분) 32kcal

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