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  • 너구리콩
  • 초보2016.05.26 15:34802 조회0 좋아요
한달뒤 인바디 결과!

아침에 사과 꼭 먹고 고구마,달걀,닭가슴살,그릭 요거트를 중심으로 식단 조절하고, 무산소 15분 유산소 1시간 하면서
한달에 6.5kg 뺐습니다.

체지방이 3.8 감소하고 골격근량도 근육 운동 한다고 했는데 1.5 빠졌네요 ㅜㅜ..

마일리 섹시 레그를 중심으로 무산소운동 했는데 결과적으로 다리는 거의 근육 유지했는데 상체를 하나도 안해서..;;
아 여기서 상체 근육이 다 빠졌구나 라고 알 수 있습니다...

표준체중은 49.2이고 목표체중은 45kg 입니다.
트레이너분이 근력운동 나눠서 주 3~4회만 하고 시간은 더 올리라고 하시네요. 복근은 회복이 빠르고 자극도 주기 힘드니 매일 해도 된다고 ㅎㅎ 다들 파이팅!

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댓글 (11)

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초보
  • 너구리콩
  • 05.27 21:29
  • 조언들 너무 감사해요ㅜㅜ 근력 더 빠지지않게 노력해야겠어요
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초보
  • 민곰푸
  • 05.27 14:13
  • 다이어트 하면서 근육 다 죽이면 의미가 없어요ㅠㅠ
    3끼에 모두 골고루 단백질식단을 넣어보시고 월수금은 하체 근력 화목토는 상체근력 이런 식으로 번갈아 가면서 하셔야 할꺼에요
    그리고 식단을 너무 줄여도 근력이 다빠지니 적당량은 드셔주셔야 해요
    몸무게 빼는게 중요한게 아니라 체지방만 빼는게 중요해요
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초보
  • 너구리콩
  • 05.27 01:41
  • 1. 주 6회 이상 한 운동을 반복했는데, 근육이 클려면 주 3회정도(휴식이 더 중요) 하는게 더 효과가 좋고

    2. 식사량 자체가 적어 근육이 클 수 있는 단백질이 부족하고

    3.매일 같은 부위 근력운동을 반복하기보다 부위별로 나눠 운동하는게 효과가 있다.

    이렇게 말하셨어요 ㅜㅜ다시 해볼라구요..!
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초보
  • 너구리콩
  • 05.27 01:39
  • 체중이 빠지면서 근육도 같이 빠질 수 밖에 없는데 트레이너 분 말로는 제 다이어트 방식이 근육이 클 수 있는 방법이 하나도 없다고 하세요
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입문
  • 신다정
  • 05.27 00:36
  • 와 저55이론데 목표48인데.... 어떻게 6키로나빼셧을까...
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정석
  • 연블리냐
  • 05.26 22:26
  • 근력운동시간을 더늘리시는게 어떠세요?
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초보
  • 봉모닝
  • 05.26 21:59
  • 근력이 너무 줄었는데요😯
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초보
  • iiliiiillli
  • 05.26 19:33
  • 와 부럽네요~
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초보
  • 사십이키로그램
  • 05.26 18:58
  • 👏👏👏👏
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다신
  • 근육아드루와
  • 05.26 18:50
  • 저도 지금 희안하게 근육은 더빠지고 체지방이 올라간 경험을 하고 왔어요😭
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