월요일,화요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

#월요일
(아침) : 바두블쉐이크, 양배추+양상추, 사과, 요거트, 통밀식빵1장

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 볶음, 김, 미나리김치, 순두부찌개 조금, 연근어묵조림

(저녁) : 현미찹쌀밥, 굴소스 채소볶음, 김, 배추김치, 물김치, 연근조림, 달걀1

(간식) : 멀티비타민1, 오메가3, 비타민C, 대추, 딸기+홈메요거트, 엿

(운동후) : 바나나, 닭가슴살

물 2L
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운동

#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 25회*6셋
- 스윙런지4kg 15회*5셋
- 튜빙밴드 힙프레스 16회*5셋
- 힙쓰러스트 바벨 13kg 15회*5셋
덩키킥 10회*5셋
- 짐볼 백 익스텐션, 16회*5셋

#복근
-시티드니업 16회*5셋
-Plank 1분*총5셋, Side Plank1분씩
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치 16회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#오전, 오후 앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
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#화요일
(아침) : 렛잇컵, 닭가슴살

(점심) : 현미찹쌀밥, 야채 닭가슴살 간장볶음, 김, 배추김치, 미나리김치 연근조림, 김, 고사리나물

(저녁) : 현미찹쌀밥, 야채 소금볶음, 달걀, 시금치, 고사리나물, 연근조림 조금.

(간식) : 멀티비타민1, 비타민C, 아몬드7, 밤4, 고구마조금, 딸기5, 요거트치즈, 대추3

(운동후) : 바나나1개, 닭가슴살

물 1.7L이상
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
-루마니안 데드리프트 13kg 30회2셋 + 23kg 20회*3셋, 15회*2셋
-인버티드로우 안쪽15회, 언더그립15회(번갈아가면서)*총5셋
-원암덤벨로우 16회*5셋(4kg), 3kg덤벨로우20회
-밴트오버레터렐레이즈 16회*5셋 아령1.5kg
-인클라인푸시업(피아노잡고) 20회*5셋
»이어서 20개는 아직무리, 짧게휴식
-시티드로우(밴드) 20회*5셋

#복근
-시티드니업 16회*5셋
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)16회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치20회*3
-Plank 1분씩*총5셋, SidePlank1분씩

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
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어제, 오늘 몸이 좀피곤해서 빨리마무리..오늘 시간안에 끝내려구 최대한 노력!

피곤해서그런가ㅜㅜ???? 왜 부었냐고 그러지ㅜㅜ?

아님 몸이 안좋나...?

부은게 어떤식인지 잘몰라서..제가봤을땐 모르겠던데..살쪄서그런가ㅜ?음....ㅋㅋㅋ

그래서 일단 일찍 자기 프로젝트! 아직 시간이 좀 있으니 일지만쓰고 자야지^^

사진에 있는 쿠웨이트 대추..진짜 맛있어요.. 완전 달달 식감쫀득!