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  • 샤밍
  • 정석2015.05.20 22:00233 조회0 좋아요
Q.정체기때는 어떻하나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
정체기때는 어떻게 관리해야해요?

식단같은것도그렇고ㅠㅠㅠㅠㅠ

유산소보다 근력을 더 많이 해야하나요?

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  • 샤밍
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댓글 (10)

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정석
  • 샤밍
  • 05.20 23:23
  • 은성에셋 감사합니다ㅎㅎ
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초보
  • 은성에셋
  • 05.20 23:18
  • 샤밍 달걀흰자라면 세개를 한끼에 드시고요. 닭가슴살 캔은 하나드시면되고, 생닭가슴살도 하나, 생선도 한마리입니다.
    단백질보충제라면 뒷면에 먹는법 써있습니다^^
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정석
  • 샤밍
  • 05.20 23:14
  • 은성에셋 양은어떻게해야하는지?..
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초보
  • 은성에셋
  • 05.20 23:12
  • 샤밍 요즘은 닭가슴살도 마트에서 캔으로 간편히 먹을수있게 팔더군요
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초보
  • 은성에셋
  • 05.20 23:09
  • 샤밍 순수 단백질이라면 달걀흰자,혹은 닭가슴살, 등푸른생선(삶은것o구운것o 튀긴것x) 이 대표적이에요.
    기숙사에 있다면 단백질 섭취가 쉽지않을거니 차라리 단백질보충제(시중 3만원~10만원 다양함) 로 보충하시는게 더 간편할겁니다.
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정석
  • 샤밍
  • 05.20 22:57
  • 은성에셋 단백질채울려면 아침점심저녁 분량을어떻게먹어야되요?ㅜ g을재는 기구도없어서 알수가없네요
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초보
  • 은성에셋
  • 05.20 22:42
  • 정체기의 원인은 '조금씩 진행되는 기초대사량의 감소' 인것같아요.
    매끼니 탄수화물,단백질,무기질,비타민을 골고루 섭취해야하는데 식단보니 단백질 섭취가 부족한것같네요.
    점심과 저녁에먹는 단백질양이 어느정도인진 모르겠지만 학교급식이라면 필요량만큼 먹지못하고있을겁니다. 게다가 급식이면 순수 단백질이아니라 기름에 튀겨진 고기나 양념된 고기일텐데 그럼 상당량의 지방도 같이 섭취하시는겁니다.

    단백질 섭취가 적으니 점점 기초대사량이 줄어들고있는거죠.

    대사량 감소 원인은, 근력운동하면 근육이 분해되어 단백질 섭취가 이뤄져야하는데 이게 안되고있고 유산소하면서 잃게되는 근육의 손실까지 전부 그날 단백질로 보충해줘야하는데 안되니 근육감소로 대사량이 낮아지는거죠.

    그래서 예전엔 5만큼 운동해도 빠지던 체중이 6~7을해야 예전만큼 빠지거나 유지가 되는 몸이 된겁니다.
    그러니 정체기가 온거라 할 수있죠.

    단백질이 수반되지않으면 운동해도 탄력있는 몸매가 되지않습니다. 살빼기 더 어려워지고요. 혹시 다이어트라도 그만두면 살이 더 금방찔겁니다. 이 역시 낮아진 기초대사량때문이죠.

    운동 열심히 하고계시니 감소한 근육량을 다시 증가시켜주시면 정체기는 사라질겁니다.
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지존
  • 예은맘♡
  • 05.20 22:36
  • 운동하는 순서를 바꿔주시는것도 좋아요.예를들어 크런치,런지,스쿼트를 했다면 런지.크런치,스쿼트등등으로요.
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정석
  • 샤밍
  • 05.20 22:19
  • 은성에셋 종이컵다이어트를하고잇는대요 아침에는 잡곡밥(종이컵한컵분량)으로 매일먹고 그리고 두부랑 멸치랑 검은콩먹는대 날마다 먹는게 다르고요(종이컵반분량) 채소는 양배추를항상 종이컵한컵분량으로먹고잇어요 점심은 학교급식인대 밥은 종이컵한컵분량이고 반찬같은거는 골고루 적당히먹고 자극적인거안먹구요 저녁은 학교석식먹는대 밥은 종이컵반컵이고 조금먹어요 종이컵기준으로 먹고잇다고치면되요
    운동은 박봄다리운동 30개식 3세트
    누워서 다리좌우왓다리갓다리하는거
    30개식 3세트하고잇구여 그외운동도하고잇고
    30일프로그램 복근이랑 점핑잿이랑 버피하고잇고 근력이 20~30분정도 유산소가 40~50분정도되는거같아요
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초보
  • 은성에셋
  • 05.20 22:05
  • 평소 식단과 평소 운동법을 올려주시면 더 정확히 알려드릴 수 있을것같습니다-
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