view-top

  • 샬렘
  • 초보2016.06.09 23:49252 조회0 좋아요
Q.기초대사량 잘 아시는 분 계신가요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.


안녕하세요.
인바디 측정시 기초대사량이 대략 1400~1500정도 되요.

보건소에선 1800칼로리 까지만 먹으면 된다고
기초대사량 미만으론 먹지 말라고 했거든요.

근육량은 표준이지만 지방이 너무많아서
살 자체가 말랑말랑해요.

헬스끊고 워밍업-근력기구-유튜브동영상(복근.스쿼트)-유산소20분 이상
대충 1시간 40분에서 두시간 걸리네요.
이렇게 운동하구요

오전엔 과일
점심엔 일반식 (밥은 잡곡밥130g)
저녁은 단백질 야채
운동 30분 전 계란흰자 2개
간식은 견과류 한봉 방토 20개 블랙커피
물은 3L이상 마시구요

칼로리는 적게 잡힌것도 있어서 표준적으로 1400~1500먹는 듯 싶은데
다이어트 하려면 먹는걸 좀 더 줄여야하나요?

8월까지 일단 10키로 감량이 목표예요
현재는 83키로
조언 좀 부탁드려요.




프사/닉네임 영역

  • 샬렘
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (1)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 임멜
  • 06.10 01:53
  • 너무 적게 먹게되면 운동할때 힘들어요
    지금 딱 적당히 드시는거 같아요~
    그리고 근력운동도 당연히 해야하지만
    유산소 운동 충분히 해주세요~
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동