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성공
(837)
닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
고추 (1회분, 7g) | 1kcal |
대파 (1회분, 15g) | 3kcal |
쌀밥 (1인분, 140g) | 208kcal |
닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
고추 (1회분, 6g) | 1kcal |
대파 (1회분, 10g) | 2kcal |
쌀밥 (1인분, 140g) | 208kcal |
군고구마 (1개, 80g) | 104kcal |
닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
오이 (1개, 210g) | 18kcal |
삶은검정콩 (1회분, 150g) | 337kcal |
닭가슴살 (1인분,100g) | 109kcal |
군고구마 (1개, 50g) | 65kcal |
가슴운동
인크라인베치프레스 15x3
머신 벤치 프레스 40,50,60,70파운드 각 15회
케이블 크로스오버 플라이 35파운드 x3
펙덱 플라이 20,25파운드 x3
이두운동
덤벨컬 4,5kg x3
로우풀리컬 10파운드 x3
인클라인덤벨컬 4kgx3
복근운동
하이폴리크런치 30,35,40각 20회
인클라인레그레이즈 20x3
레그레이즈 2kg 20x3
런닝머신 달리기 (60분) | 432kcal |
가슴이두 (60분) | 500kcal |
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