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  • 미친개
  • 다신2014.08.07 09:41541 조회2 좋아요
유산소운동은시간이중요하다

산소를 체내에 많이 공급해주는 운동
걷기.조깅.자전거.수영.줄넘기.에어로빅
농구같은 구기종목 유산소 운동이라 합니다

유산소운동은 산소를 체내에 공급해주어서
체지방은 에너지로 사용하면서 지방을 태우고
소모시키는 체지방 감량에 꼭 필요하고
도움을 주는 운동입니다

일반 걸음속도는 30분보다는 1시간
이상을 하셔야 더 많은 효과를 얻을수
있습니다
조깅은 20분 이후부터 체지방을 에너지로
사용됩니다 중간에 쉬지 마세요^^
파워워킹은 조깅보다 강도가 낮아서
40~50분 이상 해야 효과가 있습니다

달리기는 운동강도가 높아지게 되면 무산소
운동 수준이 되어서 체지방보다 먹은음식을
에너지로 사용하는 비율이 높아지는데
그래서 필자는 인터벌 추천 합니다^^

파워워킹하세요 빠른걸음
유산소운동 수준이높기 때문에 체지방을
에너지로 사용하는 비율이 높아져 체지방
감량에 더 효과적입니다

관절 부담도 적고 힘도 적게 들어서
고도비만.초보자 분들도 쉽게 소화할수
있는 유산소운동입니다

운동 전.후 스트레칭 필수라는건 그동안
필자가 강조했었죠^^ 아침 운동하는
분들은 정말 필요합니다 수면이 길면
사람은 아침에 정상 몸까지 시간이 걸립니다
풀리지도 않는 몸 상태로는 부상 위험이
있으니 평상시보다 스트레칭에 시간을
조금 더 투자하세요^^

부상조심하시고 건강한 다이어트 하세요

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댓글 (13)

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초보
  • 시미끝창
  • 08.08 23:46
  • 죽어라 달리기보다 줄넘기 세트 식으로 할 때 살이 잘빠지는 이유가 있었군요
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정석
  • 착한거북이
  • 08.07 22:47
  • 역시 전문가 냄새가 나셔요~ 꼭 알고 싶은걸 찝어 주시네요 파워워킹 오키~
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지존
  • 두고보자
  • 08.07 14:00
  • 그럼 어제 줄넘기 이십분 1800개 했는데 힘든거 대비 별로인가요? 운동할 시간이 별로 없어서 짬내서 잠깐 할 운동이 줄넘기라서요.
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정석
  • 정말녀
  • 08.07 11:54
  • 미친개 네^ ^ 답변감사합니다 ~
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정석
  • 건강하게47
  • 08.07 11:31
  • 감사합니다^^
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다신
  • 미친개
  • 08.07 11:16
  • 정말녀 스텝퍼는 하체를 단단하게 해주는 좋은 운동이라고 생각합니다 그리고 저는 강하나?숀리?박봄다리?이런거 모릅니다 -_-^ 스텝퍼로만 봅다면 무릎에 무리가지않는 운동이며 둔근까지 좋아지니 40~50정도는 하시고 하체 스트레칭을 강도있게 추천드립니다^^
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다신
  • 미친개
  • 08.07 11:11
  • 47키로를위하여 아닙니다 우리가 알면서 지나친거입니다^^
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다신
  • 미친개
  • 08.07 11:10
  • Su♥ 감사합니다~
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다신
  • 미친개
  • 08.07 11:10
  • kisces 상식인데 잊고 살아서 그래요^^
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정석
  • 정말녀
  • 08.07 10:11
  • 좋은글 감사합니다~ 저는 30분 강하나전신스트레징 30분스텝퍼를 하는데요 이때도 스텝퍼를 1시간 해주는게 좋은가요? 스텝퍼속도는 10분에 500 이에요
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